Grupo muscular Selecciona una opciónDeltoides (hombro)PectoralEspaldaBícepsTrícepsAbdomen o CoreGlúteosAductoresCuádricepsIsquiosGemelo y sóleo Número de series semanales efectivas que realizas de este grupo muscular RPE o RIR promedio de tus series efectivas Selecciona una opciónRPE 10 o RIR 0RPE 9.5 o RIR 1RPE 9 o RIR 2RPE 8.5 o RIR 3RPE 8 o RIR 4RPE 7.5 o RIR … Sigue leyendo Calculadora de volumen de entrenamiento