Curso de Entrenador Personal online

Todos los temarios están actualizados y se actualizan recurrentemente.

Profesor: Álvaro Guzmán.

Adquirirás conocimientos anatómicos del aparato locomotor y conocerás los huesos y las articulaciones. Además, aprenderás las leyes elementales de la física (estática, dinámica y mecánica) y las bases de la biomecánica articular.

1. Introducción a la Anatomía. Posición anatómica cero, planos y ejes anatómicos, direcciones y movimientos, cavidades y regiones del cuerpo humano y características del cuerpo humano.

    

2. Huesos y articulaciones. Composición de los huesos, estructura del esqueleto, huesos componentes de las diferentes partes del cuerpo, articulaciones de todo el cuerpo, tipos en función de su capacidad móvil, elementos constituyentes de las mismas.

    

3. Sistema musculoesquelético y tejidos blandos. Características generales de los músculos (composición, estructura, tipos de fibras, microestructura fibrilar, clasificación según su forma) y de los tejidos blandos/conectivos (funciones, clasificación, tejido denso regular e irregular, capacidad de almacenamiento de energía).

    

4. Aparato locomotor 1: tronco y raquis. Tronco y raquis. Raquis o columna vertebral en su totalidad (cervical, torácica, cervical): estructura de una vértebra, estructura general de cada parte de la columna vertebral, articulaciones de los cuerpos vertebrales, cintura pélvica y articulaciones sacroilíacas) y músculos del tronco (inervación, función, origen e inserción).

    

5. Aparato locomotor 2: miembro inferior. Cadera, rodilla, tobillo y pie. Huesos, articulaciones, músculos (origen, inserción y función), inervación arterial, venosa y nerviosa.

    

6. Aparato locomotor 2: miembro superior. Hombro, codo, muñeca y mano. Huesos, articulaciones, músculos (origen, inserción y función), inervación arterial, venosa y nerviosa.

    

7. Nociones básicas de física y su aplicación al cuerpo humano. Sistemas de vectores, desplazamiento, velocidad total, aceleración total, tipos de fuerzas, trabajo, potencia. Planos y ejes corporales, centro de masas total y segmental. Mecánica lineal y mecánica de rotación.

    

8. Sistemas de palancas y momentos de fuerza. Palancas corporales, palancas externas (poleas y máquinas), momentos de fuerzas externas e internas, ventaja mecánica y sticking point. Disposición de fibras musculares, alineación y principales variables biomecánicas que podemos modificar en el ejercicio.

    

9. Clase práctica de preguntas y respuestas.

Profesor: Equipo Cultura de Gym

Vas a entender la diferencia entre los ajustes y las adaptaciones del ejercicio en los diferentes sistemas orgánicos (cardiovascular, respiratorio y hormonal) y serás capaz de programar actividades calculando el balance energético de la persona que las va a realizar.

1. Neurofisiología humana y del movimiento. Receptores sensoriales, neuronas, interneuronas, husos musculares, órganos de Golgi, principio de inhibición recíproca, cortezas cerebrales, diferentes tipos de reflejos y control nervioso del movimiento.
   
   
2. Fisiología de la contracción muscular. La unidad motora, tipos de unidades motoras, unión neuromuscular, estructura muscular, proceso de contracción muscular, tipos de contracción muscular, curvas de longitud- tensión y fuerza-velocidad.
   
   
3. Metabolismo humano 1. Glucosa, ácidos grasos y cuerpos cetónicos. Fuentes de energía, sistema de fosfágenos, metabolismo de la glucosa (glucólisis, lactato, ciclo de Krebs, cadena y transporte de electrones), metabolismo de los ácidos grasos (beta oxidación, características de la oxidación de grasas) y metabolismo de los cuerpos cetónicos.
   
   
4. Metabolismo humano 2. Proteínas. Metabolismo de las proteínas, transaminación, desaminación, ciclo de la urea, aminoácidos de cadena ramifica y esenciales. Relación entre ejercicio físico, proteínas, anabolismo y catabolismo.
   
   
5. Sistemas del organismo 1: respiratorio y cardiovascular. Descripción morfo-funcional, captación y entrega de los gases respiratorios, intercambio gaseoso pulmonar, transporte sanguíneo de los gases respiratorios, cociente respiratorio durante el ejercicio. Corazón, gasto cardíaco, frecuencia cardiaca y su uso como variable de cuantificación del ejercicio, variabilidad de la frecuencia cardiaca, presión arterial y resistencia venosa.
   
   
6. Sistemas del organismo 2: umbrales ventilatorios y transiciones entre ellos. Potencia y capacidad energética, transición energética, umbrales (historia y significado), métodos para detectar umbrales, MLSS, métodos alternativos para calcular los umbrales utilizando RPE, importancia del desplazamiento de umbrales como respuesta al ejercicio.
   
   
7. Sistemas del organismo 3: endocrino. Principios generales sobre regulación endocrina del metabolismo, hormonas del hipotálamo y de la hipófisis, hormonas tiroideas, hormonas que intervienen en la homeostasis del calcio y fósforo, hormonas pancreáticas, hormonas suprarrenales: corteza y médula, hormonas de la reproducción y caracterización sexual. Respuestas al ejercicio y periodos de déficit / superávit calórico. El músculo en contracción como eje de la respuesta integral al ejercicio y como órgano endocrino.

Profesor: Jorge Pérez Córdoba

Comprenderás la respuesta del organismo al estrés y al ejercicio y sus adaptaciones positivas a largo plazo.

1. Adaptación al ejercicio. Síndrome General de Adaptación de Seyle. Teoría del Umbral o Principio de Schultz-Arnodt,  Síndrome General de Adaptación y Leyes de la adaptación (Harre 1987), supercompensación, adaptación neutra y sobreentrenamiento.  Respuesta aguda al ejercicio y adaptación a largo plazo.
   
   
2. Fatiga asociada al entrenamiento. Fatiga central, periférica y residual. Concepto de relación estímulo-fatiga y progresión óptima para evitar el sobreentrenamiento.
    
3. Principios del entrenamiento deportivo. Principios pedagógicos generales,  principios biológicos, principios metodológicos y de organización temporal..

Profesor: Ángel López

Conocerás los principios que rigen el aumento de la masa muscular como adaptación al ejercicio de fuerza y a integrar las variables más importantes para conseguirlo a través de una correcta selección de ejercicios y dosificación de la carga. Además, reconocerás las distribuciones semanales más coherentes para hipertrofia siguiendo el principio de individualización.

1. 1. Variables determinantes de la hipertrofia muscular. Tensión mecánica,  estrés  metabólico y daño  muscular. Síntesis proteica muscular, secuencia  de las respuestas neurales, de fuerza y de hipertrofia según la experiencia de entrenamiento. Expectativas de aumento de masa muscular según la experiencia.

       

   2. Variables de entrenamiento más importantes para hipertrofia muscular. Adherencia, volumen efectivo y landmarks, carácter de esfuerzo, intensidad umbral y general; y frecuencia de entrenamiento.

       

   3. Otras variables de entrenamiento para hipertrofia muscular. Cadencia (velocidad de ejecución), descanso entre ejercicios, rango de recorrido (hipertrofia mediada por estiramiento y zona de actuación de cada músculo en su curva longitud-tensión) y activación psicológica (foco interno vs foco externo).

       

   4. Selección de ejercicios para hipertrofia (Parte I) Multiarticulares, monoarticulares, capacidad para incrementar la carga en los ejercicios según sus curvas de resistencia, modificación de las curvas de resistencia con bandas o cadenas, relación estímulo-fatiga de algunos ejercicios.

       

   5. Selección de ejercicios para hipertrofia (Parte II) Selección de ejercicios práctica por grupo muscular.

       

   6. Principio de sobrecarga progresiva y periodización para hipertrofia. Diferenciación entre aumentar grado de esfuerzo, repeticiones, series, intensidad y frecuencia. Modelos de progresión (lineal, ondulada, doble progresión…).

       

   7. Orden de los ejercicios en una sesión de hipertrofia y técnicas avanzadas de musculación útiles. Superseries, biseries, series descendentes, widow maker, rest-pause, conglomerados.

       

   8. Ejemplos prácticos de distribuciones semanales por experiencia y días disponibles Fullbody, torso-pierna, empujes-tracciones-piernas, dividida, especialización de grupos musculares.

Profesor: Jorge Pérez Córdoba, Rubén Casto y Víctor Vázquez

Conocerás los principios básicos del entrenamiento para mejorar la fuerza máxima y a integrar las variables más importantes, selección de ejercicios y dosificación de la carga, además de la distribución semanal más coherente atendiendo al principio de individualización. 

1. 1. Introducción y Manifestaciones de Fuerza. RFD, potencia y velocidad, fuerza aplicada y fuerza útil. ¿De qué depende la fuerza? Factores principales que determinan la aplicación de fuerza, adaptaciones necesarias para mejorar la fuerza (mejora coordinación, transmisión fuerzas laterales, reducción coactivación antagonistas, hipertrofia…) y secuencia de las mismas a lo largo del tiempo.

       

   2. Variables de entrenamiento más importantes para fuerza máxima. Especificidad, intensidad, dosis de entrenamiento (fatiga) y frecuencia. Modos de evaluar la fatiga:  Carga interna y carga externa del entrenamiento, pérdida de velocidad, rango de esfuerzo percibido, readiness como concepto de descanso entre series y sesiones.

       

   3. Otras variables de entrenamiento para mejorar la fuerza máxima Volumen, densidad (descansos entre series), rango de recorrido y fraccionamiento del ROM de un ejercicio para mejorar en zonas específicas (sticking point y puntos débiles).

       

   4. Planificación de macrociclos orientados a mejorar la fuerza máxima. Conceptos de sesión, microciclo, mesociclo y macrociclo. Bloques destinados a la mejora de diferentes cualidades y capacidades con el objetivo final de mejorar la fuerza máxima.

       

   5. Métodos avanzados de entrenamiento para fuerza máxima. Clusters y myo-reps, excéntricos, isoinerciales, isocinéticos, contrastes, AMRAP.

       

   6. Organización óptima de una sesión para fuerza máxima. Series de calentamiento, top sets, PAP, efectivas y complementarias.

       

   7. Ejemplos prácticos de distribuciones semanales por experiencia y días disponibles Fullbody, torso-pierna, empujes-tracciones-piernas, dividida, especialización de movimientos.

Profesor: Álvaro Guzmán

Conocerás y aprenderás los conceptos relacionados con el Core (funciones, interrelación con el resto de ejercicios, tipos de movimientos) y diferenciarlo del entrenamiento específico de los músculos abdominales.

1. 1. Definición, funciones y contextualización.  ¿Qué elementos componen el Core?, el Core como centro del cuerpo (biotensegridad), Core Stability; diafragma, respiración y PIA (Presión Intraabdominal). Interrelación del Core con el resto de ejercicios.

       

   2. Anatomía y kinesiología del Core. Planos de movimiento de la columna y tipos de movimientos que permite el core (provocando movimiento  y evitándolo (anti-)). Big Three McGill.

Profesor: Carlos Mejías

Vas a conocer e identificar los nutrientes y a entender los matices nutricionales derivados de la práctica regular de ejercicio físico, además de tratar desde la posición de entrenador los diferentes trastornos de la alimentación asociados a la práctica deportiva.

1. 1. Introducción a la nutrición deportiva. Balance Energético, factores que intervienen en el gasto energético y cálculos asociados. ¿Cómo calcular las calorías de mantenimiento y las necesarias para un superávit o déficit óptimo sin acumular excesiva grasa o perder masa muscular?. Umbral de pérdida de peso graso máximo diario y calorías necesarias para aumentar masa muscular.

       

   2. Macronutrientes. Hidratos de carbono, fibras, grasas y proteínas. Tipos, funciones de cada uno de ellos y fuentes alimentarias.

       

   3. Micronutrientes y agua. Vitaminas y minerales. Tipos, funciones de cada uno de ellos y fuentes alimentarias. Importancia del agua en el organismo y de la hidratación en el deporte.

       

   4. Timing de nutrientes y frecuencia. Timing y rendimiento, Timing y Pérdida de Grasa. Ayuno intermitente en el contexto del aumento de masa muscular, pérdida de peso y mejora del rendimiento deportivo.

       

   5. Distribución apropiada de macro- y micronutrientes según objetivos. Dieta equilibrada, dietas ricas en hidratos de carbono, dietas hiperproteica, nutrición vegana, cetogénica, low carb… Beneficios y riesgos (déficits) asociados a ellas.

       

   6. Suplementación deportiva. ¿Cuándo suplementar?  Suplementos con evidencia científica vs sin evidencia. Desarrollo de los más importantes (proteínas, creatina, cafeína, omega 3, aminoácidos esenciales, citrulina, beta alanina, HMB,  aminoácidos ramificados, glutamina, multivitaminas…).

       

   7. Trastornos de la conducta alimentaria asociados a la práctica deportiva. Bulimia, anorexia, trastorno por atracón, trastorno dismórfico corporal.

Profesor: Carlos Mejías

Conocerás el proceso metabólico de disminución de peso graso, incluido el papel de las diferentes hormonas según el tiempo de duración y la agresividad del programa y a organizarlo teniendo en cuenta el principio de individualización.

1. 1. Introducción a la pérdida de peso y grasa. Modelos de composición corporal. Proceso de ganancia y pérdida de grasa. Déficit energético, respuestas hormonales y respuesta integrada de todo el organismo. Pérdida de grasa rebelde.

       

   2. El papel del ejercicio en los objetivos a largo plazo. Ejercicio con pesas y aeróbico (suave, moderado, HIIT). Fenómeno de interferencia y distribución diaria / semanal óptima. Minicuts.

       

   3. Factores psicológicos como base del éxito a largo plazo. Control de la ansiedad, desgana y mal humor. Papel y planificación de los refeeds, cheats meals, descansos en la dieta y meditación.

       

   4. Clase práctica con ejemplo a largo plazo. Planificación del ejercicio, nutrición y cálculos necesarios para una estimación aproximada a meses vista.

Profesor: Josué Tarí

Aprenderás a hacer en primera persona y explicar los ejercicios fundamentales que se pueden realizar en función de los patrones básicos de movimiento, evitando cualquier riesgo de lesión. Además, evaluarás los movimientos y serás capaz de reconocer los fallos técnicos.

1. 1. Ejercicios para piernas 1 Ejercicios dominantes de rodilla.
      
      
   2. Ejercicios para piernas 2 Ejercicios dominantes de cadera y tobillo.
      
      
   3. Ejercicios para torso 1 Ejercicios de empuje.
      
      
   4. Ejercicios para torso 2 Ejercicios de tracciones.
      
      
   5. Recordatorio de ejercicios de Core Tipos de ejercicios de core.
      
      
   6. Ejemplos prácticos de diferentes rutinas según objetivos, días disponibles y experiencia del sujeto.
      
      
   7. Análisis de corrección de técnica.

Profesor: Adrián Díaz Rúa

Conocerás los suplementos con mayor grado de evidencia para recomendar a un atleta según su grado de importancia relativa al sujeto. También entenderás qué suplementos tienen un grado de evidencia mixto y cuáles carecen de ella.

1. 1. Suplementos para ganar masa muscular Nivel de evidencia alto, mixto y bajo.
      
      
   2. Suplementos para perder grasa Nivel de evidencia alto, mixto y bajo.
      
      
   3. Suplementos para mejorar tu salud Nivel de evidencia alto, mixto y bajo.
      
      
   4. Suplementos para mejorar tus niveles de estrés Nivel de evidencia alto, mixto y bajo.

Profesor: Rubén Castro, Víctor Vázquez y Óscar Sánchez

Vas a conocer las fases del calentamiento hasta comenzar con las series efectivas, dominarás la técnica de los 3 básicos así como la programación de powerlifting específica para llevar a competir a tus atletas. Además, conocerás el material más utilizado para raw y equipado.

1. 1. Calentamiento: Partes, movilidad y aproximaciones.
      
      
   2. Valoración, técnica y programación de la sentadilla.
      
      
   3. Valoración, técnica y programación del press banca.
      
      
   4. Valoración, técnica y programación del peso muerto.
      
      
   5. Programación por niveles. Clasificación y consideraciones prácticas.
      
      
   6. La competición de Powerlifting paso a paso. Reglamentación básica y todo lo que el entrenador se encontrará en la competición.
      
      
   7. Material para Powerlifting.
      
      
   8. Barras especiales para Powerlifting.
      
      
   9. Conceptos avanzados de técnica en los básicos

Profesor: Raúl Ocaña

Conocerás cómo y por qué ocurre el fenómeno de interferencia y cómo minimizarlo, además de las diferentes propuestas de entrenamiento concurrente y saber cuál es la mejor opción.

1. 1. Cómo combinar entrenamiento de fuerza y resistencia • Fisiología, fenómeno de interferencia.
      
      
   2. Cómo manejar las variables del entrenamiento para minimizar la interferencia.
      
      
   3. Volumen, frecuencia, intensidad, densidad, tempo.
      
      
   4. Entrenamiento concurrente para hipertrofia y definición.
      
      
   5. Diferencias a nivel de programación.
      
      
   6. Metodología de entrenamiento.
      
      
   7. Puro concurrente vs híbridos tipo circuitos, cross training.

Profesor: Edgar Sancho

Aprenderás conceptos básicos sanitarios, así como de activar eficientemente la cadena de supervivencia y de saber actuar ante una urgencia, una emergencia o catástrofe.

1. 1. Signos de alteración orgánica con accidentados: Asistencia y estado del accidentado. Conceptos sanitarios, medidas de autoprotección y valoración inicial.
      
      
   2. Maniobras de primeros auxilios. Soporte vital básico y otros conceptos de interés. Conceptos de RCP, valoración de la parada cardiaca y actuación ante obstrucción de vía aérea.
      
      
   3. Primeros auxilios en personas sin PCR. Cadena de supervivencia y servicios médicos de emergencia. Inicio de dispositivo de emergencia y cómo actuar ante una situación de urgencia.
      
      
   4. Movilización e inmovilización de las víctimas. Qué hacer y qué no hacer ante una persona accidentada en lo que respecta a la movilización de víctimas.
      
      
   5. Primeros auxilios generales.
      
      
   6. Técnicas de comunicación. Comunicación con víctimas y familiares
      
      
   7. Supuestos prácticos.
      
      
   8. RCP, obstrucción, fracturas, accidentes y grandes catástrofes

Profesora: María Casas

Conocerás las diferencias fisiológicas entre hombres y mujeres así como su respuesta ante el ejercicio físico, la importancia (o no) de programar en base al ciclo menstrual y los suplementos con mayor evidencia a utilizar en base a objetivos y salud hormonal.

1. 1. La mujer; ambiente hormonal y composición corporal. Diferencias entre hombres y mujeres, biotipos, obesidad y otros TCAs.

       

   2. Mujer y ciclo menstrual. Fisiología, SPM, adaptaciones en la alimentación, menopausia.

       

   3. Entrenamiento en la mujer. Diferencias entre hombres y mujeres, adaptación al ciclo menstrual.

       

   4. Suplementación específica en la mujer. Para pérdida de grasa, ganar masa muscular, rendimiento, salud y menopausia.

Profesora: Cristina Abando

Conocerás el origen de las lesiones más comunes y cómo evitarlas, así como nociones básicas de readaptación de lesiones.

1. 1. Prevención de lesiones en deportes de fuerza. ¿Qué son y por qué se producen las lesiones? (Definición y mecanismos lesionales). ¿Se pueden prevenir todas las lesiones? (Factores de riesgo). Planificación en la readaptación (Fases y trabajo transdisciplinar). Lesiones más frecuentes en deportes de fuerza (Powerlifting, Haltero, Crosstraining y Culturismo). Estrategias prácticas de prevención de lesiones.

       

   2. Readaptación de lesiones en deportes de fuerza. Valoración y derivación: Sistema de banderas en el entrenamiento. Readaptación de tendinopatías, discopatías, roturas de fibras y sobrecargas. Dolor y lesiones: Consideraciones para entrenadores. Mitos y lesiones: Foam roller, estiramientos, masajes, ritmo de recuperación, asimetrías. Ejemplo de caso clínico de readaptación. Claves y estrategias prácticas.

Profesor: Iván Alonso “Brainbuilder”

Adquirirás los conocimientos básicos sobre la psicología humana y comprenderás su papel en la mejora del rendimiento deportivo.

1. 1. Introducción. Primeros pasos para sacarle provecho. Visualización deportiva, priming, nivel de activación (arousal) y cambio de creencias.

       

   2. Dominando nuestra capacidad psicológica para el máximo rendimiento. Expectativas ante la competición, autodiálogo y rituales, cómo afrontar la competición. Ejemplos prácticos.

Profesor: Alberto Álvarez “Themacrowizard”

Aprenderás a optimizar la inclusión del ejercicio junto al resto de hábitos diarios y aprender a implementar estrategias para mejorar los procesos del día a día.

1. 1. ¿Qué son los hábitos y cuál es su importancia en la vida diaria? Importancia de los hábitos, evidencia sobre formación de hábitos, formas de implementación.

       

   2. Cómo mejorar el descanso mediante tus hábitos.

Profesor: Carlos Mejías

1. 1. Principales riesgos de la Farmacología. Principales compuestos, vías por las que funcionan y pueden hacerte daño, blast and cruise vs ciclos.

       

   2. Usos terapeúticos de la farmacología. Longevidad, TRT

Profesor: Marcos Gutiérrez (creador de Fit Generation)

1. Mentoría de Marketing para entrenadores.

    

2. Economía para entrenadores.

    

3. Emprendimiento para entrenadores.

    

4. Preguntas y respuestas sobre el proceso legal.

    

5. Fiscalidad para entrenadores.
6.  

Profesor: David del Valle

1. 1. Subir contenidos en redes sociales: lo que necesitas para empezar.
      
      
   2. Conseguir interacción con tus seguidores.
      
      
   3. Cómo conseguir tu primera venta
      
      
   4. Nueve pasos para perfeccionar tus ventas

Profesor: Joan López

1. Técnicas de organización para prepararte el examen con éxito.
   
   
2. Organización del estudio.