Todos los temarios están actualizados y se actualizan recurrentemente.

1. Introducción a la Anatomía. Posición anatómica cero, planos y ejes anatómicos, direcciones y movimientos, cavidades y regiones del cuerpo humano y características del cuerpo humano.
2. Huesos y articulaciones. Composición de los huesos, estructura del esqueleto, huesos componentes de las diferentes partes del cuerpo, articulaciones de todo el cuerpo, tipos en función de su capacidad móvil y elementos constituyentes de las mismas.
3. Sistema musculoesquelético y tejidos blandos. Características generales de los músculos (composición, estructura, tipos de fibras, microestructura fibrilar, clasificación según su forma) y de los tejidos blandos/conectivos (funciones, clasificación, tejido denso regular e irregular, capacidad de almacenamiento de energía).
4. Aparato locomotor (Parte I). Tronco y raquis. Raquis o columna vertebral en su totalidad (cervical, torácica, cervical): estructura de una vértebra, estructura general de cada parte de la columna vertebral, articulaciones de los cuerpos vertebrales, cintura pélvica y articulaciones sacroilíacas) y músculos del tronco (inervación, función, origen e inserción).
5. Aparato locomotor (Parte II). Miembro inferior. Cadera, rodilla, tobillo y pie. Huesos, articulaciones, músculos (origen, inserción y función), inervación arterial, venosa y nerviosa.
6. Aparato locomotor (Parte III). Miembro superior. Hombro, codo, muñeca y mano. Huesos, articulaciones, músculos (origen, inserción y función), inervación arterial, venosa y nerviosa.
7. Nociones básicas de física y su aplicación al cuerpo humano. Sistemas de vectores, desplazamiento, velocidad total, aceleración total, tipos de fuerzas, trabajo, potencia. Planos y ejes corporales, centro de masas total y segmental. Mecánica lineal y mecánica de rotación.
8. Sistemas de palancas y momentos de fuerza. Palancas corporales, palancas externas (poleas y máquinas), momentos de fuerzas externas e internas, ventaja mecánica y sticking point. Disposición de fibras musculares, alineación y principales variables biomecánicas que podemos modificar en el ejercicio.
9. Clase práctica de preguntas y respuestas.

1. Neurofisiología humana y del movimiento. Receptores sensoriales, neuronas, interneuronas, husos musculares, órganos de Golgi, principio de inhibición recíproca, cortezas cerebrales, diferentes tipos de reflejos y control nervioso del movimiento.
2. Fisiología de la contracción muscular. La unidad motora, tipos de unidades motoras, unión neuromuscular, estructura muscular, proceso de contracción muscular, tipos de contracción muscular, curvas de longitud- tensión y fuerza-velocidad.
3. Metabolismo humano (Parte I). Glucosa, ácidos grasos y cuerpos cetónicos. Fuentes de energía, sistema de fosfágenos, metabolismo de la glucosa (glucólisis, lactato, ciclo de Krebs, cadena y transporte de electrones), metabolismo de los ácidos grasos (beta oxidación, características de la oxidación de grasas) y metabolismo de los cuerpos cetónicos.
4. Metabolismo humano (Parte II). Proteínas. Metabolismo de las proteínas, transaminación, desaminación, ciclo de la urea, aminoácidos de cadena ramifica y esenciales. Relación entre ejercicio físico, proteínas, anabolismo y catabolismo.
5. Sistemas del organismo (Parte I). Respiratorio y cardiovascular. Descripción morfo-funcional, captación y entrega de los gases respiratorios, intercambio gaseoso pulmonar, transporte sanguíneo de los gases respiratorios y cociente respiratorio durante el ejercicio. Corazón, gasto cardíaco, frecuencia cardiaca y su uso como variable de cuantificación del ejercicio, variabilidad de la frecuencia cardiaca, presión arterial y resistencia venosa.
6. Sistemas del organismo (Parte II). Umbrales ventilatorios y transiciones entre ellos. Potencia y capacidad energética, transición energética, umbrales (historia y significado), métodos para detectar umbrales, MLSS, métodos alternativos para calcular los umbrales utilizando RPE e importancia del desplazamiento de umbrales como respuesta al ejercicio.
7. Sistemas del organismo (Parte III). Endocrino. Principios generales sobre regulación endocrina del metabolismo, hormonas del hipotálamo y de la hipófisis, hormonas tiroideas, hormonas que intervienen en la homeostasis del calcio y fósforo, hormonas pancreáticas, hormonas suprarrenales (corteza y médula, hormonas de la reproducción y caracterización sexual). Respuestas al ejercicio y periodos de déficit / superávit calórico. El músculo en contracción como eje de la respuesta integral al ejercicio y como órgano endocrino.

1. Adaptación al ejercicio. Síndrome General de Adaptación de Seyle. Teoría del Umbral o Principio de Schultz-Arnodt,  Síndrome General de Adaptación y Leyes de la adaptación (Harre 1987), supercompensación, adaptación neutra y sobreentrenamiento. Respuesta aguda al ejercicio y adaptación a largo plazo.
2. Fatiga asociada al entrenamiento. Fatiga central, periférica y residual. Concepto de relación estímulo-fatiga y progresión óptima para evitar el sobreentrenamiento
3. Principios del entrenamiento deportivo. Principios pedagógicos generales,  principios biológicos, principios metodológicos y de organización temporal.

1. Variables determinantes de la hipertrofia muscular. Tensión mecánica, estrés metabólico y daño muscular. Síntesis proteica muscular, secuencia de las respuestas neurales, de fuerza y de hipertrofia según la experiencia de entrenamiento. Expectativas de aumento de masa muscular según la experiencia.
2. Variables de entrenamiento más importantes para hipertrofia muscular. Adherencia, volumen efectivo y landmarks, carácter de esfuerzo, intensidad umbral y general y frecuencia de entrenamiento.
3. Otras variables de entrenamiento para hipertrofia muscular. Cadencia (velocidad de ejecución), descanso entre ejercicios, rango de recorrido (hipertrofia mediada por estiramiento y zona de actuación de cada músculo en su curva longitud-tensión) y activación psicológica (foco interno vs foco externo).
4. Selección de ejercicios para hipertrofia (Parte I). Multiarticulares, monoarticulares, capacidad para incrementar la carga en los ejercicios según sus curvas de resistencia, modificación de las curvas de resistencia con bandas o cadenas y relación estímulo-fatiga de algunos ejercicios.
5. Selección de ejercicios para hipertrofia (Parte II). Selección de ejercicios práctica por grupo muscular.
6. Principio de sobrecarga progresiva y periodización para hipertrofia. Diferenciación entre aumentar grado de esfuerzo, repeticiones, series, intensidad y frecuencia. Modelos de progresión (lineal, ondulada, doble progresión...).
7. Orden de los ejercicios en una sesión de hipertrofia y técnicas avanzadas de musculación útiles. Superseries, biseries, series descendentes, widow maker, rest-pause, conglomerados.
8. Ejemplos prácticos de distribuciones semanales por experiencia y días disponibles fullbody, torso-pierna, empujes-tracciones-piernas, dividida y especialización de grupos musculares.

1. Introducción y manifestaciones de fuerza. RFD, potencia y velocidad, fuerza aplicada y fuerza útil. ¿De qué depende la fuerza? Factores principales que determinan la aplicación de fuerza, adaptaciones necesarias para mejorar la fuerza (mejora coordinación, transmisión fuerzas laterales, reducción coactivación antagonistas, hipertrofia...) y secuencia de las mismas a lo largo del tiempo.
2. Variables de entrenamiento más importantes para fuerza máxima. Especificidad, intensidad, dosis de entrenamiento (fatiga) y frecuencia. Modos de evaluar la fatiga: carga interna y carga externa del entrenamiento, pérdida de velocidad, rango de esfuerzo percibido, readiness como concepto de descanso entre series y sesiones.
3. Otras variables de entrenamiento para mejorar la fuerza máxima. Volumen, densidad (descansos entre series), rango de recorrido y fraccionamiento del ROM de un ejercicio para mejorar en zonas específicas (sticking point y puntos débiles).
4. Planificación de macrociclos orientados a mejorar la fuerza máxima. Conceptos de sesión, microciclo, mesociclo y macrociclo. Bloques destinados a la mejora de diferentes cualidades y capacidades con el objetivo final de mejorar la fuerza máxima.
5. Métodos avanzados de entrenamiento para fuerza máxima. Clusters y myo-reps, excéntricos, isoinerciales, isocinéticos, contrastes, AMRAP.
6. Organización óptima de una sesión para fuerza máxima. Series de calentamiento, top sets, PAP, efectivas y complementarias.
7. Ejemplos prácticos de distribuciones semanales por experiencia y días disponibles. Fullbody, torso-pierna, empujes-tracciones-piernas, dividida, especialización de movimientos.

1. Definición, funciones y contextualización. ¿Qué elementos componen el core? El core como centro del cuerpo (biotensegridad), core stability; diafragma, respiración y PIA (Presión Intraabdominal). Interrelación del core con el resto de ejercicios.
2. Anatomía y kinesiología del core. Planos de movimiento de la columna y tipos de movimientos que permite el core (provocando movimiento y evitándolo). Big Three McGill.

1. Introducción a la nutrición deportiva. Balance energético, factores que intervienen en el gasto energético y cálculos asociados. ¿Cómo calcular las calorías de mantenimiento y las necesarias para un superávit o déficit óptimo sin acumular excesiva grasa o perder masa muscular? Umbral de pérdida de peso graso máximo diario y calorías necesarias para aumentar masa muscular.
2. Macronutrientes. Hidratos de carbono, fibras, grasas y proteínas. Tipos, funciones de cada uno de ellos y fuentes alimentarias.
3. Micronutrientes y agua. Vitaminas y minerales. Tipos, funciones de cada uno de ellos y fuentes alimentarias. Importancia del agua en el organismo y de la hidratación en el deporte.
4. Timing de nutrientes y frecuencia. Timing y rendimiento, timing y pérdida de grasa. Ayuno intermitente en el contexto del aumento de masa muscular, pérdida de peso y mejora del rendimiento deportivo.
5. Distribución apropiada de macro- y micronutrientes según objetivos. Dieta equilibrada, dietas ricas en hidratos de carbono, dietas hiperproteica, nutrición vegana, cetogénica, low carb... Beneficios y riesgos (déficits) asociados a ellas.
6. Suplementación deportiva. ¿Cuándo suplementar?  Suplementos con evidencia científica vs sin evidencia. Desarrollo de los más importantes (proteínas, creatina, cafeína, omega 3, aminoácidos esenciales, citrulina, beta alanina, HMB,  aminoácidos ramificados, glutamina, multivitaminas...).
7. Trastornos de la conducta alimentaria asociados a la práctica deportiva. Bulimia, anorexia, trastorno por atracón, trastorno dismórfico corporal.

1. Introducción a la pérdida de peso y grasa. Modelos de composición corporal, proceso de ganancia y pérdida de grasa, déficit energético, respuestas hormonales y respuesta integrada de todo el organismo. Pérdida de grasa rebelde.
2. El papel del ejercicio en los objetivos a largo plazo. Ejercicio con pesas y aeróbico (suave, moderado, HIIT), fenómeno de interferencia y distribución diaria / semanal óptima. Minicuts.
3. Factores psicológicos como base del éxito a largo plazo. Control de la ansiedad, desgana y mal humor. Papel y planificación de los refeeds, cheats meals, descansos en la dieta y meditación.
4. Clase práctica con ejemplo a largo plazo. Planificación del ejercicio, nutrición y cálculos necesarios para una estimación aproximada a meses vista.

1. Ejercicios para piernas (Parte I). Ejercicios dominantes de rodilla.
2. Ejercicios para piernas (Parte II). Ejercicios dominantes de cadera y tobillo.
3. Ejercicios para torso (Parte I). Ejercicios de empuje.
4. Ejercicios para torso (Parte II). Ejercicios de tracciones.
5. Recordatorio de ejercicios de core. Tipos de ejercicios de core.
6. Ejemplos prácticos de diferentes rutinas según objetivos, días disponibles y experiencia del sujeto.
7. Análisis de corrección de técnica.

1. Suplementos para ganar masa muscular. Nivel de evidencia alto, mixto y bajo.
2. Suplementos para perder grasa. Nivel de evidencia alto, mixto y bajo.
3. Suplementos para mejorar tu salud. Nivel de evidencia alto, mixto y bajo.
4. Suplementos para mejorar tus niveles de estrés. Nivel de evidencia alto, mixto y bajo.

Profesor: Rubén Castro, Víctor Vázquez y Óscar Sánchez

Vas a conocer las fases del calentamiento hasta comenzar con las series efectivas, dominarás la técnica de los 3 básicos así como la programación de powerlifting específica para llevar a competir a tus atletas. Además, conocerás el material más utilizado para raw y equipado.

1. Calentamiento. Partes, movilidad y aproximaciones.
   
2. Valoración, técnica y programación de la sentadilla.
   
3. Valoración, técnica y programación del press banca.
   
4. Valoración, técnica y programación del peso muerto.
   
5. Programación por niveles. Clasificación y consideraciones prácticas.
   
6. La competición de powerlifting paso a paso. Reglamentación básica y todo lo que el entrenador se encontrará en la competición.
   
7. Material para powerlifting.
   
8. Barras especiales para powerlifting.
   
9. Conceptos avanzados de técnica en los básicos.

1. Cómo combinar entrenamiento de fuerza y resistencia. Fisiología, fenómeno de interferencia.
2. Cómo manejar las variables del entrenamiento para minimizar la interferencia.
3. Volumen, frecuencia, intensidad, densidad, tempo.
4. Entrenamiento concurrente para hipertrofia y definición.
5. Diferencias a nivel de programación.
6. Metodología de entrenamiento.
7. Puro concurrente vs híbridos tipo circuitos, cross training.

1. Signos de alteración orgánica con accidentados. Asistencia y estado del accidentado. Conceptos sanitarios, medidas de autoprotección y valoración inicial.
2. Maniobras de primeros auxilios. Soporte vital básico y otros conceptos de interés. Conceptos de RCP, valoración de la parada cardiaca y actuación ante obstrucción de vía aérea.
3. Primeros auxilios en personas sin RCP. Cadena de supervivencia y servicios médicos de emergencia. Inicio de dispositivo de emergencia y cómo actuar ante una situación de urgencia.
4. Movilización e inmovilización de las víctimas. Qué hacer y qué no hacer ante una persona accidentada en lo que respecta a la movilización de víctimas.
5. Primeros auxilios generales.
6. Técnicas de comunicación. Comunicación con víctimas y familiares
7. Supuestos prácticos.
8. RCP, obstrucción, fracturas, accidentes y grandes catástrofes.

1. La mujer; ambiente hormonal y composición corporal. Diferencias entre hombres y mujeres, biotipos, obesidad y otros TCAs.
2. Mujer y ciclo menstrual. Fisiología, SPM, adaptaciones en la alimentación, menopausia. 
3. Entrenamiento en la mujer. Diferencias entre hombres y mujeres, adaptación al ciclo menstrual.
4. Suplementación específica en la mujer. Para pérdida de grasa, ganar masa muscular, rendimiento, salud y menopausia.

1. Prevención de lesiones en deportes de fuerza. ¿Qué son y por qué se producen las lesiones? (Definición y mecanismos lesionales). ¿Se pueden prevenir todas las lesiones? (factores de riesgo). Planificación en la readaptación (fases y trabajo transdisciplinar). Lesiones más frecuentes en deportes de fuerza (powerlifting, haltero, crosstraining y culturismo). Estrategias prácticas de prevención de lesiones.
2. Readaptación de lesiones en deportes de fuerza. Valoración y derivación: sistema de banderas en el entrenamiento. Readaptación de tendinopatías, discopatías, roturas de fibras y sobrecargas. Dolor y lesiones: consideraciones para entrenadores. Mitos y lesiones: foam roller, estiramientos, masajes, ritmo de recuperación, asimetrías. Ejemplo de caso clínico de readaptación. Claves y estrategias prácticas.

1. Introducción. Primeros pasos para sacarle provecho. Visualización deportiva, priming, nivel de activación (arousal) y cambio de creencias.
2. Dominando nuestra capacidad psicológica para el máximo rendimiento. Expectativas ante la competición, autodiálogo y rituales, cómo afrontar la competición. Ejemplos prácticos.

1. ¿Qué son los hábitos y cuál es su importancia en la vida diaria? Importancia de los hábitos, evidencia sobre formación de hábitos y formas de implementación.
2. Cómo mejorar el descanso mediante tus hábitos.

1. Principales riesgos de la farmacología. PEDs vs esteroides vs SARMS, principales compuestos, vías por las que funcionan y pueden hacerte daño, blast and cruise vs ciclos.
2. Usos terapeúticos de la farmacología. Longevidad, TRT.

1. Mentoría de Marketing para entrenadores.
2. Economía para entrenadores.
3. Emprendimiento para entrenadores.
4. Preguntas y respuestas sobre el proceso legal.
5. Fiscalidad para entrenadores.

1. Subir contenidos en redes sociales. Lo que necesitas para empezar.
2. Conseguir interacción con tus seguidores.
3. Ventas (Parte I). ¿Qué es vender?
4. Ventas (Parte II). Nueve pasos para hacer una venta perfecta.

1. Técnicas de organización para prepararte el examen con éxito.
2. Organización del estudio.