El fenogreco (Trigonella foenum-graecum) es una planta medicinal que ha sido utilizada durante siglos por sus múltiples propiedades terapéuticas.
En años recientes, ha ganado atención por su potencial para aumentar los niveles de testosterona en hombres, una hormona esencial que influye en la masa muscular, la densidad ósea, el estado de ánimo y la función sexual.
🤓 En este artículo examinamos varios estudios científicos realizados en humanos sobre los efectos del fenogreco en la testosterona, incluyendo información sobre dosis, formas de consumo, seguridad y las limitaciones de las investigaciones actuales.
Breve introducción de su história
Originario del sur de Europa y Asia occidental, el fenogreco ha sido empleado en la medicina tradicional india, china y del Medio Oriente.
Históricamente, se ha utilizado para mejorar la digestión, estimular el apetito y tratar trastornos metabólicos.
En cuanto a la salud masculina, se ha valorado por su capacidad para potenciar la libido y mejorar la función reproductiva, lo que ha llevado a investigaciones modernas sobre su impacto hormonal.
¿Qué dice la ciencia sobre el Fenogreco y su efecto en la testosterona?
A continuación se detallan algunos estudios relevantes sobre el fenogreco realizado en humanos:
🔎 Estudio de Maheshwari et al., 2017
Maheshwari y colaboradores llevaron a cabo un estudio clínico abierto y multicéntrico con 50 hombres sanos de entre 35 y 65 años que presentaban niveles bajos de testosterona y síntomas asociados.
Los participantes recibieron 500 mg diarios de Furosap, un extracto patentado de semillas de fenogreco, durante 12 semanas. Los resultados mostraron:
- Aumento significativo en los niveles de testosterona libre y total.
- Mejoras en el perfil espermático, incluyendo recuento y motilidad de espermatozoides.
- Reducción de los síntomas asociados con niveles bajos de testosterona, como fatiga y disminución de la libido.
👉 Este estudio sugiere que Furosap puede ser eficaz en mejorar la salud reproductiva y hormonal en hombres con deficiencia de testosterona.
La gráfica muestra un aumento significativo en los niveles de testosterona, junto con mejoras en el perfil espermático y una reducción de los síntomas asociados a la baja testosterona, indicando los efectos positivos del extracto Furosap
🔎 Estudio de Wankhede et al., 2016
En un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo, con 60 hombres sanos de entre 25 y 52 años que realizaban entrenamiento de fuerza, se evaluó el efecto de un extracto de fenogreco estandarizado.
Durante ocho semanas, el grupo experimental recibió 500 mg diarios de fenogreco, mientras que el grupo control recibió un placebo. Los hallazgos incluyeron:
- Aumento significativo en los niveles de testosterona libre y total en el grupo de fenogreco.
- Mejoras en la fuerza muscular y reducción del porcentaje de grasa corporal.
- Sin efectos adversos graves, indicando una buena tolerabilidad
Se observa un incremento notable en los niveles de testosterona libre y total, además de mejoras en fuerza muscular y reducción de grasa corporal en los hombres que tomaron fenogreco, destacando sus beneficios en el entrenamiento de fuerza
🔎 Estudio de Rao et al., 2016
Este ensayo involucró a 50 hombres sanos de entre 35 y 65 años con disminución de la libido.
Los participantes fueron asignados aleatoriamente a recibir 600 mg diarios de un extracto patentado de fenogreco (Testofen) o un placebo durante 12 semanas. Los resultados mostraron:
- Aumento significativo en los niveles de testosterona libre en el grupo que tomó fenogreco.
- Mejoras en la función sexual, incluyendo aumento de la libido y desempeño sexual.
- Mejoras en el bienestar mental, como reducción del estrés y la fatiga
La gráfica resalta un aumento en la testosterona libre y mejoras en la función sexual y bienestar mental, lo que sugiere que el extracto Testofen tiene un impacto positivo en el bienestar general de los participantes
🔎 Estudio de Wilborn et al., 2010
Wilborn y su equipo investigaron los efectos de un extracto de fenogreco en 49 hombres entrenados en fuerza.
Durante ocho semanas, el grupo experimental recibió 500 mg diarios de fenogreco, mientras que el grupo control recibió un placebo. Los resultados indicaron:
- Mejoras en la fuerza muscular y una disminución en el porcentaje de grasa corporal en el grupo que consumió fenogreco.
👉 Aunque no se observaron cambios significativos en los niveles de testosterona total, si hubo una tendencia al aumento en la testosterona libre.
La gráfica muestra mejoras en la fuerza muscular y reducción de grasa corporal, además de una tendencia al aumento de testosterona libre, subrayando los beneficios del fenogreco en el rendimiento físico
🔎 Estudio de Lee-Ødegård et al., 2024
Este estudio de intervención doble ciego y controlado con placebo evaluó los efectos de un extracto de fenogreco en la testosterona de 100 hombres sanos de entre 30 y 60 años.
Los participantes recibieron 600 mg diarios de extracto de fenogreco durante 12 semanas. Se midieron los niveles de testosterona tanto en plasma como en saliva. Los resultados mostraron:
- Aumento significativo en los niveles de testosterona en plasma y saliva en el grupo de fenogreco en comparación con el placebo.
- Sin efectos adversos significativos reportados, confirmando la seguridad del extracto en estas dosis.
- Mejoras reportadas en vitalidad y función sexual, respaldando los beneficios observados en otros estudios.
👉 Este estudio es importante porque utiliza medidas de testosterona en saliva y plasma, ofreciendo una visión más completa de los cambios hormonales y respaldando la eficacia del fenogreco en un formato más riguroso.
La gráfica presenta un incremento en la testosterona en plasma y saliva, junto con mejoras en vitalidad y función sexual, apoyando los beneficios integrales del fenogreco en la salud hormonal y el bienestar general
Dosis y forma de administración
💊 Los estudios clínicos han utilizado dosis de entre 500 mg y 600 mg diarios de extracto de fenogreco estandarizado, generalmente administrados en una o dos tomas al día.
Estos extractos suelen estandarizarse para contener altos niveles de saponinas furostanólicas o fenusidas, compuestos bioactivos asociados con sus efectos hormonales.
Recomendaciones para su consumo:
- Horario: Se recomienda tomar el fenogreco con las comidas para minimizar posibles molestias gastrointestinales.
- Forma: Disponible en cápsulas, tabletas, polvo y extractos líquidos.
- Duración: Una suplementación constante durante al menos 8 a 12 semanas es ideal para evaluar los efectos.
⚠️👨⚕️ Es fundamental seguir las indicaciones del fabricante y consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación, ya que las necesidades pueden variar según el individuo y la concentración del producto.
⚠️ Seguridad y efectos secundarios
El fenogreco es generalmente seguro cuando se consume en las dosis recomendadas. Sin embargo, pueden presentarse algunos efectos secundarios:
- Molestias gastrointestinales: Náuseas, diarrea, gases o distensión abdominal
- Reacciones alérgicas: Especialmente en personas alérgicas a otras leguminosas como garbanzos o cacahuetes.
- Hipoglucemia: Puede disminuir los niveles de azúcar en sangre, relevante para personas con diabetes o hipoglucemia.
- Interacciones medicamentosas: Puede interactuar con anticoagulantes, medicamentos para la tiroides y otros fármacos.
Precauciones:
- Embarazo y lactancia: No se recomienda su uso, ya que puede estimular contracciones uterinas y no hay suficiente evidencia sobre su seguridad en lactantes.
- Niños: No se ha establecido su seguridad en población pediátrica.
👨⚕️ Es aconsejable que las personas con condiciones médicas preexistentes o que estén tomando medicamentos consulten a un profesional de la salud antes de consumir fenogreco.
👁️ Limitaciones de los estudios
A pesar de los resultados prometedores, existen limitaciones en la investigación actual:
- Tamaño de muestra reducido: Muchos estudios cuentan con un número limitado de participantes, lo que puede afectar la generalización de los resultados.
- Duración corta: La mayoría de los ensayos se han realizado en períodos de 8 a 12 semanas, sin datos sobre los efectos a largo plazo.
- Variabilidad en los extractos: Se utilizan diferentes formas y concentraciones de extractos de fenogreco, dificultando la comparación directa entre estudios.
- Posible sesgo: Algunos estudios fueron financiados por fabricantes de suplementos, lo que podría influir en los resultados.
⚠️ Se requiere más investigación independiente, con muestras más grandes y períodos más prolongados, para confirmar estos hallazgos y establecer recomendaciones sólidas.
Conclusiones
La evidencia científica actual indica que el fenogreco puede tener un efecto positivo en el aumento de los niveles de testosterona y en la mejora de la función sexual y el rendimiento físico en hombres.
Sin embargo, debido a las limitaciones en los estudios existentes, es necesario realizar más investigaciones de alta calidad para confirmar estos beneficios y determinar las dosis óptimas y la seguridad a largo plazo.
Antes de iniciar la suplementación con fenogreco, es recomendable consultar a un profesional de la salud para evaluar su idoneidad según las necesidades y condiciones individuales.
