¿Cómo mejorar la conexión mente-músculo?

Seguramente habrás escuchado más de una vez a algún culturista recalcar la importancia de la conexión mente-músculo durante los entrenamientos para poder desarrollar al máximo los músculos que se están trabajando.

Desde un punto de vista fisiológico, la conexión mente-músculo podemos decir que es el enlace entre la mente y el cuerpo que permite a una persona controlar y coordinar sus movimientos de manera eficiente y efectiva.

Esta conexión es fundamental para cualquier actividad física, desde correr hasta levantar pesas, y puede ser mejorada con práctica y enfoque.

Asimismo, es importante entender que la conexión mente-músculo es una combinación de procesos neurológicos y físicos.

La mente envía señales eléctricas al sistema nervioso, que a su vez activa los músculos. Sin embargo, ¿Qué dice la ciencia al respecto? Si quieres saberlo, continúa leyendo.

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¿Qué es la conexión mente-músculo?

En primer lugar, tenemos que saber de qué estamos hablando dentro del contexto adecuado.

Por lo que, cuando hablamos de conexión mente-músculo dentro del entrenamiento de fuerza, esta conexión consiste en centrarnos en sentir trabajar un músculo durante la ejecución de un ejercicio para que otros músculos no sufran las demandas durante el ejercicio, o para que la activación de ese músculo mejore.

Por ejemplo, durante un Curl de bíceps, sentir como trabaja nuestro bíceps para que otros músculos no se lleven el trabajo o, para que el bíceps, se lleve un mayor trabajo.

Conexión mete-musculo
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Recordemos que la activación muscular es la clave para el crecimiento muscular.

En cada ejercicio, es necesario activar el músculo objetivo y sentir su contracción para lograr la estimulación adecuada.

Si el músculo no está activado, no se logrará la estimulación necesaria para el crecimiento muscular. La conexión mente-músculo es esencial para lograr la activación muscular adecuada y maximizar el estímulo de crecimiento.

La capacidad de enfocar la mente en el músculo objetivo durante el ejercicio es esencial para lograr la activación adecuada.

Si el enfoque está en otro lugar, la activación muscular puede verse comprometida y el estímulo de crecimiento puede no ser óptimo. El enfoque debe estar en sentir la contracción muscular del músculo objetivo y asegurarse de que se está trabajando de manera efectiva.

La conexión mente-músculo también es esencial para lograr el control adecuado del movimiento.

Cada ejercicio tiene un rango de movimiento específico que debe seguirse para lograr la estimulación adecuada. La capacidad de enfocar la mente en el músculo objetivo y sentir su contracción es clave para lograr el control adecuado del movimiento y garantizar que se está trabajando de manera efectiva.

En el entrenamiento de hipertrofia, la conexión mente-músculo también es esencial para lograr la intensidad adecuada en cada ejercicio.

La intensidad se refiere al esfuerzo que se pone en cada repetición. Para lograr la intensidad adecuada, se requiere un enfoque específico en el músculo objetivo y la capacidad de enfocar la mente en la contracción muscular durante todo el ejercicio.

Si la mente no está enfocada en el músculo objetivo, la intensidad del ejercicio puede disminuir y el estímulo de crecimiento puede no ser óptimo.

Pero basta de cháchara, así que… ¿Cómo podemos implementar esta conexión mente-músculo en nuestros entrenamientos?

Técnicas para mejorar la conexión mente-músculo en el gimnasio

A día de hoy existen numerosas técnicas que pueden ayudarnos a aumentar esta activación muscular mediante la mejora de la conexión mente músculo, sin embargo, de entre todas las existentes, principalmente dos han sido realmente avaladas por la ciencia.

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Más concretamente, estas dos técnicas han demostrado en los estudios, mediante el uso de EMG (una técnica que consiste en medir la actividad eléctrica de cada músculo), que son realmente útiles para conseguir mejorar esa “eficiencia” neural durante los entrenamientos.

  • Visualización: La visualización es una muy buena técnica que se puede utilizar para mejorar la conexión mente-músculo. Antes de realizar un ejercicio, se puede visualizar la contracción muscular y enfocar la mente en el músculo objetivo. La visualización ayuda a preparar la mente para la contracción muscular y mejora la conexión mente-músculo durante el ejercicio.
  • Enfoque consciente: Durante el ejercicio, se debe enfocar conscientemente la mente en el músculo objetivo y sentir su contracción en todo momento. Esto ayuda a mantener la activación muscular adecuada, la tensión y el control del movimiento. También ayuda a maximizar la intensidad del ejercicio y el estímulo de crecimiento. La palpación física del músculo durante su contracción ayuda a mejorar este enfoque.
  • Movimientos lentos y controlados: Los movimientos lentos y controlados pueden ayudar a mejorar la conexión mente-músculo. Al realizar movimientos lentos y controlados, se puede enfocar la mente en el músculo objetivo y sentir su contracción en todo momento. Esto también ayuda a maximizar la tensión muscular y la intensidad del ejercicio.
  • Técnica adecuada: La técnica adecuada es esencial para maximizar la conexión mente-músculo en el entrenamiento de hipertrofia. Una técnica adecuada ayuda a enfocar la mente en el músculo objetivo y garantiza que se está trabajando de manera efectiva. También ayuda a maximizar la tensión muscular y la intensidad del ejercicio.
  • Descanso adecuado: El descanso adecuado es esencial para maximizar la conexión mente-músculo durante el entrenamiento de hipertrofia. El músculo necesita tiempo para recuperarse después de cada serie. Por lo que mantener unos periodos largos de descanso también ayudan a preparar la mente para la próxima serie o ejercicio, mejorando así la conexión mente-músculo en general.

Resumen y puntos clave

La conexión mente-músculo es un aspecto fundamental en cualquier tipo de entrenamiento físico, pero especialmente en el entrenamiento de hipertrofia, cuyo objetivo es el aumento del tamaño muscular.

La capacidad de enfocar la mente en el músculo objetivo durante el ejercicio y sentir su contracción es clave para lograr el estímulo adecuado y la respuesta anabólica necesaria para el crecimiento muscular.

Asimismo, tenemos varias técnicas las cuales podemos usar para poder mejorar esta conexión, las cuales incluyen, pero no se limitan a la visualización, el enfoque consciente, la realización de movimientos lentos y controlados, mantener una técnica adecuada y descansar lo suficiente entre series y ejercicios dentro de la sesión de entrenamiento.

Si prefieres escuchar en lugar de leer, aquí tienes la versión en vídeo de este artículo.

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