Todo sobre las series de aproximación en powerlifting

El powerlifting es un deporte que requiere una combinación de fuerza, técnica y estrategia.

Para alcanzar el máximo rendimiento en las competiciones, los competidores deben tener un enfoque meticuloso en su preparación, incluyendo el manejo adecuado de las series de aproximación.

Estas series son fundamentales para calentar y preparar el cuerpo antes de los levantamientos pesados.

En este artículo, exploraremos en detalle las estrategias para optimizar las series de aproximación en el powerlifting, considerando diferentes factores y enfoques para lograr un rendimiento óptimo en el escenario competitivo.

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El propósito de las series de aproximación

Antes de hablar de estrategias específicas, es importante comprender el propósito de las series de aproximación en el powerlifting. Estas series tienen varios objetivos clave, entre las que destacan:

  • Calentamiento del cuerpo: Las series de aproximación permiten elevar gradualmente la temperatura corporal, mejorar la circulación sanguínea y preparar los músculos, las articulaciones y el sistema nervioso central para el esfuerzo físico intenso.
  • Ajuste técnico: Durante las series de aproximación, los levantadores tienen la oportunidad de perfeccionar la técnica de cada movimiento. Estas repeticiones iniciales son ideales para enfocarse en los detalles técnicos y realizar correcciones antes de los levantamientos principales.
  • Gradualidad en la carga: Las series de aproximación permiten una progresión gradual en la carga de peso, ayudando a adaptar el sistema nervioso y los músculos a las demandas crecientes del entrenamiento y las competiciones.

Factores a considerar en las series de aproximación

En el tema aproximaciones, estas tienen un aspecto muy individual, por lo que tenemos que conocer las sensaciones de cada atleta, ya que habrá atletas que necesiten más series y otros menos, pero de forma general, dividiremos la forma de aproximar según varios factores:

  • Nivel de experiencia del levantador: Los principiantes y aquellos que aún están perfeccionando su técnica requerirán más series de aproximación para familiarizarse con el movimiento y realizar correcciones técnicas. Por otro lado, los levantadores más experimentados pueden requerir menos series de aproximación, ya que su técnica está más consolidada y su sistema nervioso está adaptado a las cargas más pesadas.
  • Sexo: Las mujeres, en general, pueden beneficiarse de un mayor volumen en las series de aproximación, tanto en términos de series como de repeticiones. Esto se debe a que las mujeres tienden a tener una capacidad de recuperación y adaptación diferentes en comparación con los hombres.
Aproximación en powerlifting en mujeres
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  • Objetivos del bloque de entrenamiento: Durante los bloques de volumen, es apropiado utilizar más series con incrementos más pequeños para perfeccionar la técnica. Por otro lado, en los bloques de intensificación, se recomienda realizar saltos más grandes con menos series y volumen para priorizar la disminución de la fatiga previa al trabajo pesado.
  • Características del movimiento: No se debe utilizar el mismo enfoque de series de aproximación para todos los movimientos. Por ejemplo, el press de banca, al ser un movimiento más técnico, puede requerir más volumen en las series de aproximación para perfeccionar la técnica. Por otro lado, el peso muerto, que genera más fatiga a nivel neural, puede requerir menos volumen en las aproximaciones y saltos más grandes para llegar a las series efectivas más descansados.
  • Preferencias individuales del levantador: Algunos levantadores pueden preferir saltos más grandes o más pequeños, y ajustar el volumen según sus sensaciones internas. Escuchar las preferencias y las necesidades únicas de cada levantador puede contribuir a un mejor rendimiento y una experiencia más positiva en general.

Cabe destacar que las aproximaciones se pueden considerar casi un arte, por lo que abarcan un sin fin de técnicas y posibilidades. Por ello y, en aras de la simplicidad, puedes hacer clic en este enlace para descargar una calculadora de aproximaciones.

Conclusiones sobre las series de aproximación en el gimnasio

Las series de aproximación desempeñan un papel esencial en el powerlifting, preparando el cuerpo y perfeccionando la técnica antes de los levantamientos pesados.

Al considerar factores como el nivel de experiencia, el sexo, los objetivos del bloque de entrenamiento, las características del movimiento y las preferencias individuales, uno puede optimizar sus series de aproximación para conseguir los mejores resultados.

Por último, recuerda que en el siguiente video puedes ampliar la información obtenida en este artículo.

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