Aunque parezca mentira, la relación entre la eyaculación y la pérdida de masa muscular ha sido objeto de debate tanto en círculos de fitness como dentro del ámbito de la investigación científica.
Y es que hay muchos que creen que la actividad sexual y la eyaculación pueden afectar el rendimiento y, a largo plazo, en el desarrollo de masa muscular.
Este mito se basa en la idea de que la eyaculación disminuye los niveles de testosterona, afectando indirectamente el proceso de crecimiento muscular.
🧐 Sin embargo, ¿qué dice la ciencia realmente sobre esto? ¿Tiene fundamento la idea de que la eyaculación puede impactar negativamente en la ganancia de músculo o en el rendimiento deportivo?
En este artículo, revisaremos estudios que exploran cómo la eyaculación afecta (o no) factores clave como la testosterona y el rendimiento físico, para que así, puedas "zurrarte la sardina" tranquilo y en paz.
🔍 Eyaculación y niveles de testosterona: ¿Mito o realidad?
Seguramente ya sabrás que, la testosterona, es una hormona fundamental para el crecimiento muscular.
De hecho, por esto mismo, muchos creen que, como la eyaculación puede reducir los niveles de la misma, en consecuencia, puede perjudicar el desarrollo muscular.
🧐 Pero, ¿qué nos dice la ciencia?
➡ Jiang et al. (2018) encontraron que una abstinencia de 3 a 7 días puede elevar ligeramente los niveles de testosterona, aunque estos niveles vuelven a la normalidad rápidamente después de dicho periodo (estudio).
Este hallazgo sugiere que la eyaculación, al no provocar una caída significativa o sostenida en los niveles de testosterona, no representa una amenaza para la masa muscular.
Imagen 1: Niveles de testosterona en sangre, medidos a diario, durante un periodo de abstinencia; todo sea por la ciencia.
➡ Exton et al. (2020) también analizaron el impacto de la eyaculación y observaron que, aunque se produce una ligera reducción en los niveles de testosterona inmediatamente después, los niveles se estabilizan en cuestión de horas. Esto indica que la eyaculación no afecta al desarrollo muscular de manera significativa (estudio).
Imagen 2: Concentraciones en sangre de testosterona antes (minutos 10 a 30) y después (40 min en adelante) del orgasmo.
📈 Rendimiento físico, fuerza y eyaculación
Otra de las dudas comunes es si la eyaculación puede afectar negativamente al rendimiento durante las sesiones de entrenamiento.
Esta preocupación proviene de la idea de que “la práctica” disminuir la energía o reducir la fuerza muscular, afectando indirectamente el progreso.
➡ Alonso-Aubin et al. (2019) evaluaron los efectos de la eyaculación en el rendimiento físico previo a una competición y no encontraron ninguna diferencia significativa en el desempeño en una muestra de atletas amateurs. Esto indica que el rendimiento no se ve afectado por la actividad sexual o la eyaculación previa (estudio).
➡ En una revisión sistemática, Zhang et al. (2021) analizaron varios estudios sobre el impacto de la actividad sexual y concluyeron que la eyaculación no afecta la capacidad de rendimiento físico ni la fuerza muscular (estudio).
🧘♂️ Energía, prolactina y recuperación: efectos en el sistema nervioso
Otra posible hipótesis viene mediada por la prolactina y su elevación tras la eyaculación.
La prolactina está relacionada con la regulación de emociones y comportamiento, aunque en la mayoría de las ocasiones, la realidad es que es una relación causal inversa.
Aunque bueno, por ejemplo, se han visto que los niveles de prolactina aumentan después del orgasmo, lo cual podría inducir a un estado de relajación y saciedad sexual.
Sin embargo, este efecto es momentáneo y según algunos estudios, no es lo suficientemente fuerte como para afectar el entrenamiento o la recuperación.
➡ Brody y Krüger (2017) observaron que los niveles de prolactina aumentan después de la eyaculación, induciendo una leve fatiga. Sin embargo, esta sensación es breve y no afecta la capacidad de recuperación muscular a largo plazo (estudio).
➡ Krüger et al. (2018) sugirieron que el aumento de prolactina puede favorecer el sueño, lo cual es un factor clave para la recuperación muscular (recuerda lo de una, y a dormir). De hecho, el descanso óptimo puede mejorar indirectamente el crecimiento muscular (estudio).
Imagen 3: Creo que el título de la gráfica lo dice todo.
⚠️ Preguntas frecuentes sobre eyaculación y masa muscular
Estas son algunas de las principales preguntas que me hacen mis atletas con más de 10 años de experiencia como entrenador personal.
¿Es cierto que debo evitar la actividad sexual antes de una competición?
No necesariamente. Ya que hay estudios como el de Alonso-Aubin et al. los cuales nos muestran que la actividad sexual antes de una competición o entrenamiento no afecta el rendimiento.
Aunque también te digo, dependerá de la práctica sexual de cada uno.
¿Puedo perder masa muscular si tengo relaciones sexuales frecuentemente?
No hay evidencia que sugiera que la frecuencia de la actividad sexual afecte la masa muscular. Los cambios en niveles de testosterona o prolactina son mínimos y temporales.
¿Es beneficioso evitar la eyaculación durante periodos de entrenamiento intenso?
Para la mayoría de las personas, no es necesario. Si bien algunos reportan sentirse más concentrados, no existen estudios que demuestren que la abstinencia tenga un impacto real en el desarrollo muscular o el rendimiento.
Conclusión general
La idea de que la eyaculación afecta negativamente la masa muscular es un mito sin mucho fundamento científico.
De hecho, prácticamente la totalidad de la evidencia científica actualmente disponible nos muestra que, si bien puede haber ligeras fluctuaciones hormonales después de la eyaculación, estas no son lo suficientemente significativas como para que puedan para impactar al crecimiento muscular o el rendimiento.
Además, la prolactina liberada tras la eyaculación puede incluso favorecer el descanso, contribuyendo indirectamente a la recuperación muscular.
En conclusión, quienes entrenan regularmente y buscan optimizar su masa muscular no necesitan preocuparse por la actividad sexual en relación con su progreso.
Es más importante enfocarse en mejorar su calidad de la dieta, el entrenamiento y el descanso.
