Vitamina C: para qué sirve y cuánta necesitas al día
La vitamina C es un nutriente esencial que tu cuerpo no fabrica y necesita a diario. Sirve sobre todo para fabricar colágeno, proteger las células y ayudar a absorber el hierro de
Suplementación
Leer más »
Suplementación con Betaína: beneficios y efectos secundarios
La betaína es un compuesto natural que se encuentra en alimentos como la remolacha, el trigo integral o los mariscos. En el cuerpo humano tiene funciones importantes, pero en los últimos años
Pregnenolona y culturismo, ¿aumenta la testosterona?
En algunos foros de gimnasio y redes sociales se presenta a la pregnenolona como un “impulsor” natural de testosterona, con la promesa de más músculo y mejor rendimiento. La idea parte de
Testosterona en gel: para qué sirve, riesgos y quién debería usarla
La testosterona en gel es un medicamento sujeto a prescripción, no un potenciador. Está aprobada para tratar el hipogonadismo masculino diagnosticado, es decir, hombres con síntomas y análisis que confirman testosterona baja.
Sinefrina vs clenbuterol: diferencias, evidencia y qué es más seguro
La sinefrina y el clenbuterol no juegan en la misma liga. La sinefrina es un estimulante suave de la naranja amarga que se vende como suplemento; el clenbuterol es un fármaco veterinario,
Higenamina y pérdida de grasa, ¿qué dice la ciencia?
La higenamina es un compuesto natural que se encuentra en ciertas plantas medicinales utilizadas tradicionalmente en Asia, como el loto sagrado (Nelumbo nucifera) o el bambú sagrado (Nandina domestica), entre otras. Aunque
La proteína de insectos, ¿es de buena calidad?
El interés por la proteína de insectos ha crecido porque promete aliviar la presión ambiental que ejerce la ganadería tradicional, pero su adopción a gran escala depende de una cuestión básica: ¿es
Yohimbina, ¿es el mejor suplemento quemador de grasa?
En el mundo de los suplementos para la pérdida de grasa, la yohimbina aparece con frecuencia como una de las opciones más agresivas. Se promociona como un potente quemador de grasa, especialmente
Colágeno y masa muscular, ¿qué dice la ciencia?
El colágeno se ha popularizado como suplemento para la salud articular, la piel y, en los últimos años, como posible apoyo a la masa muscular. Sin embargo, esta afirmación debe analizarse con
DHEA: qué es y por qué no sirve para ganar músculo
La DHEA es una hormona que produce tu propio cuerpo, no un anabolizante. Como suplemento se vende para el músculo, la testosterona y el antienvejecimiento. El mejor estudio disponible, de dos años,
BCAAS vs Proteína, diferencias y cuál es mejor
Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, por sus siglas en inglés) —leucina, isoleucina y valina— se venden como la vía rápida para «activar la síntesis muscular» con menos calorías y sin lactosa.
Ganador de peso vs proteína whey, diferencias y cuál es mejor
Cuando el objetivo es aumentar masa muscular, dos suplementos dominan las conversaciones en gimnasios y redes sociales: los ganadores de peso (mass gainers) y la proteína de suero (whey protein). Aunque ambos
Los sellos más importantes en suplementos deportivos
El mercado mundial de suplementos supera ya los 150.000 millones de dólares, pero la normativa continúa siendo laxa. En un clásico análisis de Gueyer y colegas en 634 productos, el 14,8 %
¿El ácido araquidónico mejora la hipertrofia muscular?
El ácido araquidónico (AA) es un ácido graso poliinsaturado omega 6 presente de forma abundante en los fosfolípidos de las membranas celulares, especialmente en tejidos como el músculo esquelético. Se obtiene en
Pre-entreno: qué es, para qué sirve y cómo tomarlo bien
El pre-entreno es un suplemento que se toma antes de entrenar para aumentar la energía, el foco y el rendimiento, y su ingrediente que de verdad marca la diferencia es la cafeína.
Carnitina vs Creatina para ganar masa muscular
La carnitina y la creatina son dos de los suplementos más populares entre las personas que entrenan fuerza. Aunque ambos son derivados de aminoácidos, sus mecanismos de acción y, sobre todo, la
Los peligros de la suplementación con Ashwagandha
Estoy seguro de que, si has llegado hasta aquí, ya sabes lo que es la ashwagandha o al menos te suena su nombre. Y no es para menos. Esta planta ha ganado
Los mejores suplementos anti-envejecimiento para tu piel
Mejorar la apariencia física y combatir el envejecimiento son dos de los propósitos más comunes a partir de cierta edad. Y no es casualidad. 📈 En los últimos años, el interés por