Los polvos de proteína (suero, caseína, mezclas vegetales…) son una solución rápida para cubrir la ingesta diaria recomendada, pero su popularidad ha levantado dudas sobre posibles efectos secundarios. En este artículo repasamos
En el mercado de los suplementos proteicos, la soja y el guisante representan las dos grandes apuestas vegetales. Ambas se comercializan como alternativas “completas” al suero de leche, pero ¿existe alguna que
Las proteínas de suero de leche (whey) siguen considerándose el “estándar oro” para estimular la síntesis de proteína muscular, pero la proteína de guisante ha ganado popularidad como alternativa vegetal. En este
El consumo de sustancias que mejoren el rendimiento y la concentración antes de realizar actividad física o entrenamientos intensos ha sido objeto de numerosos estudios científicos en los últimos años. Entre las
La nutrición es un pilar decisivo para maximizar la hipertrofia inducida por el entrenamiento de fuerza. Mientras que la ingesta de proteína completa (suero, caseína, soja, entre otras) ha sido la estrategia
La creatina y la beta-alanina son dos de los suplementos “estrella” en los gimnasios. Aunque ambos buscan mejorar el rendimiento, lo hacen por vías metabólicas distintas y, por tanto, sus beneficios, tiempos
No, la creatina no aumenta la testosterona. Es el suplemento deportivo con más evidencia a favor, pero su efecto es muscular y energético, no hormonal. La confusión viene de un único estudio
Los ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA) son nutrientes esenciales con efectos reconocidos sobre la salud cardiovascular, la inflamación y otras funciones corporales. Habitualmente se consumen en forma de pescado azul o
La raíz de valeriana (Valeriana officinalis) y la melatonina son dos de los complementos más usados para los problemas de sueño. Aunque ambos se consideran “naturales”, actúan de manera distinta: la melatonina
Los trastornos relacionados con el estrés y el sueño afectan a millones de personas y suelen tratarse con fármacos que, aunque eficaces, conllevan efectos secundarios o riesgo de dependencia. Por ello muchos
El momento apenas cambia el resultado. Lo que llena de creatina el músculo y te da su efecto es tomarla todos los días a una dosis suficiente, no la hora exacta. Si
La creatina es uno de los suplementos más utilizados en el ámbito deportivo, reconocida por su eficacia en mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y corta duración. Debido a su
La creatina es un suplemento ampliamente investigado en nutrición deportiva, muy valorado por su potencial para mejorar la fuerza, la potencia y la composición corporal. En la actualidad, la mayoría de la
Los “potenciadores de testosterona” o “testo boosters” son suplementos que afirman incrementar los niveles de testosterona y, con ello, mejorar la masa muscular, la fuerza, la energía, la libido y la salud
Los suplementos pre-entreno son formulaciones que suelen contener combinaciones de ingredientes como cafeína, beta-alanina, citrulina, creatina y otros compuestos destinados a mejorar el rendimiento deportivo. Estos productos son populares en el ámbito
Como ya sabemos, la cafeína es uno de los suplementos más utilizados en el ámbito del deporte debido a su efecto estimulante del sistema nervioso central, su capacidad para reducir la percepción
La hidratación y la ingesta adecuada de minerales resultan fundamentales para el rendimiento físico, la recuperación y el bienestar general de las personas físicamente activas. Al realizar ejercicio, especialmente en situaciones de
Hace ya bastantes años, la suplementación con aminoácidos de cadena ramificada (o BCAA, por sus siglas en inglés: branched-chain amino acids) ganó una gran popularidad entre deportistas de distintas disciplinas y personas
