Cuando se habla del tipo de calzado en powerlifting todas las miradas se centran en los dos grandes básicos del tren inferior, la sentadilla y el peso muerto. Esto posiblemente es debido a nuestra ancestral tendencia de fijar la atención a las estructuras más aproximas que se encuentran alrededor del problema que tratamos de resolver.
El press de banca es un ejercicio con una increíble reputación como constructor del tren superior, una sentadilla del tren inferior, y los pies se encuentran en el tren inferior. Por esto parece lógico que la industria del calzado gire entono a la sentadilla principalmente, seguido de algunos modelos para el peso muerto, pero sea algo sin importancia para el press banca.
Pero no olvidemos que una casa se construye por sus cimientos, no por las ventanas. Aunque el press banca sea un movimiento donde sus motores primarios se encuentren en el tren superior, la base, como siempre, comienza por los pies.
Los pies van a tener un impacto directo sobre el leg drive, este sobre el arqueo y a su vez sobre la estabilidad del tren superior. No podemos lograr un correcto y eficiente movimiento distal (brazos) sin estabilidad proximal (cintura, escapular, core y, por último, los pies).
Entonces, si no existen zapatos específicos para banquisas, ¿Qué tipo de calzado debo utilizar en press banca?
Para responder esta pregunto debemos comenzar con la valoración inicial necesaria antes de proporcionar cualquier tipo de consejo. ¿Nivel? ¿Sexo? ¿Federación?
¿Movilidad? ¿Set-Up? ¿Recursos económicos? Y no nos olvidemos de la comodidad y preferencias personales.
Principiantes
Cuando nos encontramos ante un levantador novato, que comienza a familiarizarse con un nuevo patrón de movimiento (o aprenderlo desde otro punto de vista y objetivo), la recomendación independientemente del resto de factores es muy sencilla y eficaz: DESCALZO.
Al igual que cuando aprendemos el resto de movimientos básicos, comenzar haciéndolo descalzo ayudara a acelerar el proceso de aprendizaje (que no perfeccionamiento).
La planta del pie tiene un gran número de propioreceptores, aporta mucha información al resto del cuerpo y es el órgano corporal por el que nuestro se conecta y mantiene en contacto continuo con el resto del mundo, el famoso “BareFoot Training”.
Si el objetivo es como mencionábamos anteriormente, comenzar a concienciar al levantador de la posición de sus pies durante un ejercicio del tren superior, donde nunca había prestado atención antes, hacerlo descalzo, aumentara la sensibilidad y facilitara mantener sobre el su foco atencional.
Una recomendación a resaltar es que descalzo significa también sin calcetines, ya que además de ser una pequeña barrera con el suelo, es probable que el pie resbale (en función de la superficie en la que nos encontremos) o el propio calcetín se desplace sobre el pie.
Tipos de federación
Según el reglamento que tenga la federación en la que compitamos, tendremos un mayor o menor grado de libertad a la hora de elegir el tipo de posición y técnica y, por lo tanto, también directa e indirectamente el tipo de calzado.
Talones elevados
En las federaciones donde se permite despegar los talones del suelo y que sea la puntera lo único que está en contacto con el suelo tendremos más libertad ya que también implica que se permite apoyar el pie entero.
Usando esta técnica, el calzado necesario necesita ser lo suficientemente flexible y blando como para que al doblar los dedos de los pies se pueda deformar y sea cómodo. Por ejemplo, unas zapatillas estilo “Converse” bajas (no altas, para evitar molestias sobre la parte posterior), unas “Vans”, etc. son las más comunes.
Sin embargo, incluso con esta técnica, algunos press-banquistas optan por unas botas de halterofilia, donde a pesar de no apoyar el talón, ser más rígidas y menos deformables, notan una mayor estabilidad al presionar con las punteras por la suela que proporciona.
Talones apoyados
En federaciones con mayores restricciones como IPF, donde el talón y el pie completo debe estar apoyado en su totalidad, todo se complica.
Lo primero que escuchamos en esta situación es que deberíamos usar un calzado con tacón (“Drop”), y que cuanto mayor sea mejor. Esto es debido a un impulso por intentar buscar la mayor similitud con la posición que adoptan en el resto de federaciones sin apoyar los talones para arquear lo máximo posible.
Pero como siempre, una misma recomendación no es la mejor opción para todo el mundo.
Algunos levantadores con una gran movilidad de cadera y arqueo, prefieren optar por un stance abierto de los pies y, por lo tanto, un calzado plano, ya que esta posición junto a un calzado con tacón podría dificultarla aumentando la tensión y demanda del rango articular.
Dentro de los zapatos planos existen múltiples modelos, pero comúnmente se suele optar por algún tipo de slippers ya que en este tipo de federaciones no solo miran el talón, sino que el lateral del pie no esté ligeramente levantado, como suele ocurrir.
En muchas ocasiones la propia forma del o desgaste del zapato da la sensación de que el talón o lateral no esté completamente apoyado y con un slipper esto no suele ocurrir.
En el otro extremo, aquellos que les gustaría poder hacer banca con los talones despegados, buscan jugar con los límites del reglamento y, ya que no existen ningún modelo de ninguna marca de botas con un tacón tan alto (5 cm máximo), y hacen su propia creación personalizada.
Sobre un modelo de zapato con tacón como base, lo modifican añadiendo un extra para que tenga la altura máxima permita.
Esto les permite llevar los pies tan atrás casi como si lo hicieran con un calzado plano despegando el talón, ya que si midiéramos a que altura queda este despegado del suelo rondaría esta altura aproximadamente para la mayoría de levantadores.
Un stance de los pies cerrado suele estar muy relacionado con usar calzado con tacón, ya que aumenta las demandas de movilidad de tobillo, pero la gran mayoría de banquistas se adoptan una postura intermedia en cuanto a apertura y un zapato con tacón estándar, que tienen la mayoría de modelos comerciales que suelen estar con un drop entre 1,5 y 2,5 cm.
Sensaciones
No debemos olvidar aspectos tan importantes como las sensaciones, si alguien tras un periodo suficientemente amplio probando un tipo de calzado u otro sigue prefiriendo volver a cómo lo hacía anteriormente, tampoco debemos ser extremistas, esto son tan solo generalidades, reglas que seguir si no sabemos por dónde empezar y lo que funciona para la gran mayoría, pero siempre nos encontraremos ante excepciones.
Hemos visto como por ejemplo levantadores con una gran movilidad de cadera y reducida de tobillo, optar por un stance con los pies cerrados, pero no con un zapato de tacón, sino plano.
Gustos personales
Por otro lado, los gustos personales juegan a veces un papel más importante del que creemos, el efecto placebo, psicología y puesta en escena puede cambiar por completo la actitud de levantador.
Hemos visto cómo algunos powerlifters novatos se sentían ridículos o avergonzados al salir a la tarima por cómo les quedaba el maillot, por lo feos que eran los zapatos o como no combinaban los colores de estos con el resto de la indumentaria. Esto limita el potencial que tiene aspectos como el lenguaje corporal, la confianza y aspectos tan importantes durante levantamientos máximos como la agresividad y concentración.
La mente del levantador no puede estar antes de un intento de RM en la opinión del público, de cómo saldrá en las fotos o que pensarán los demás. Debe sentirse cómodo y a gusto consigo mismo, si ante dos modelos de zapatos con características similares tenemos preferencias por el diseño o color de uno en concreto, debemos decantarnos sin duda por él.
Recursos económicos
Por último, el powerlifting es un deporte relativamente joven, muy minoritario y que practican un gran número de levantadores jóvenes y levantadores amateurs.
Si no puede permitirse o directamente no quiere invertir en un calzado que tenga un coste elevado como suele ocurrir comúnmente, esto va a determinar buscar otro de una gama inferior y más accesible, modificar la técnica para amoldarnos a ello o directamente utilizar del que se disponga.
Casi todo el mundo tiene unas zapatillas guardadas lo suficientemente viejas como para que no le guste salir a la calle con ellas, pero en buen estado como para poder ser usadas puntualmente para un movimiento en el gimnasio.
Como siempre, existen reglas sobre la que poder apoyarse, guiarse y tendencias comunes, sirven para comenzar a detectar posibles cambios y adaptaciones, pero al final, esto lo determinará el rendimiento y el propio levantador.
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- Este artículo ha sido extraído de un curso de pago de la app de AudioFit.
Contenido creado por el autor a fecha de 23-10-2020
