Un buen pectoral se rellena desde arriba; y, para ello, el haz clavicular, popularmente conocido como pectoral superior, debe entrenarse de manera correcta. Muchos tienen ese objetivo, pero no todo el mundo
El ejercicio de press de banca es, posiblemente, el más popular en lo que se refiere al desarrollo del pectoral mayor. Cuando ajustas el ángulo de inclinación del banco, como ya sabrás,
El patrón de sentadilla, en cualquiera de sus variantes, es fundamental para ganar fuerza, desarrollar masa muscular y mejorar el rendimiento. No hay ninguna duda de esto, a pesar de que en
El culturismo se asienta un poco más en la sociedad cada año que pasa. Ejemplo de ello es que año a año aumenta el número de competidores en el Mr. Olympia, la competición más prestigiosa
La hora del día a la que entrenas es algo que probablemente no hayas considerado mucho. La mayoría de nosotros simplemente entrenamos cuando nuestro horario nos lo permite, lo cual está perfecto;
El peso muerto convencional es, sin duda, uno de los movimientos menos técnicos dentro del powerlifting, distinguiéndose por su simplicidad en comparación con otros ejercicios. Esta simplicidad también contribuye a la escasez de información
La selección de ejercicios y distribución semanal enfocadas al aumento de masa muscular suscita gran interés. Podemos leer y escuchar infinidad de información y opiniones aparentemente convincentes, aunque muchas veces puedan resultar incluso
Las elevaciones laterales son uno de los ejercicios más vistos en los gimnasios, y es que, el movimiento de abducción contra una resistencia es uno de los más analíticos y eficaces para
Seguro que has oído que hay que descansar obligatoriamente solo entre 1 y 2 minutos entre series para ganar masa muscular, porque si no, tu entrenamiento no es tan eficaz. Por suerte, las ciencias del ejercicio
Entras a las redes sociales y ves grandes físicos, musculados, con índices de grasa bajos, y te preguntas si tú puedes conseguirlo. Pero resulta que eres delgado/a, con extremidades largas y poca masa muscular,
Seas hombre o mujer, estarás de acuerdo con nosotros en que muchas personas que acuden al gimnasio lo hacen con un objetivo estético, sobre todo los que se encuentran en edades entre
Todo el mundo que quiere ganar masa muscular en mayor o menor medida quiere hacerlo sin perder el tiempo. Lo más rápido posible; y si es para ayer, mejor. Sin embargo, el proceso es mucho
Sin ninguna duda, el peso muerto es un gran ejercicio para ganar fuerza. Por otro lado para ganar masa muscular, esta afirmación no es tan rotunda. Seguro que has escuchado en más de una ocasión
El press militar es uno de los ejercicios fundamentales en el gimnasio para entrenar la fuerza, así como para buscar el desarrollo muscular del deltoides, el músculo principalmente implicado en el levantamiento y que rodea la
Las personas con un cuerpo endomorfo se caracterizan por tener formas redondeadas y anchas, con más grasa corporal que los ectomorfos (más delgados) y los mesomorfos (más musculados). Podríamos decir que es
¿Qué podemos decir del Hip Thrust? Posiblemente es el ejercicio que más popularidad ha ganado en los último años. Un ejercicio que hasta principios de la década de 2010 prácticamente no se
En la actualidad, se considera que la variable crucial para ganar hipertrofia muscular es el volumen de entrenamiento, medido a través de las series efectivas. Tanto es así, que esta afirmación ha
La hormona del crecimiento desempeña un papel crucial en el desarrollo y mantenimiento de la masa muscular. Estimula el crecimiento de tejidos, promueve la síntesis de proteínas y favorece la utilización de grasas como
