Cuando alguien busca información sobre dietas, entrenamientos… en cualquier medio, la mayoría lo hace teniendo en mente un objetivo bastante concreto: perder grasa.
Sin embargo, tan importantes son los métodos que se usen para perder esa grasa (los enfoques de entrenamiento y los enfoques nutricionales) como los que se usen para monitorizar el progreso y, por lo tanto, poder realizar un seguimiento y ver en primera persona si, lo que se está haciendo, realmente está produciendo o no resultados.
Por ello, en este artículo hablaremos de los métodos más fiables para medir la grasa corporal.
Métodos más fiables para medir la grasa corporal
Si bien existen muchos más métodos, los más usados a día de hoy son los siguientes:
DEXA
El escaneo de absorciometría de rayos X de doble energía (DEXA) es uno de los métodos más precisos para medir la grasa corporal.
Este método utiliza rayos X para medir la densidad mineral ósea, la masa magra y la grasa corporal.
Los resultados del DEXA son muy precisos y exactos y pueden proporcionar una imagen detallada de la cantidad de grasa en el cuerpo.
Sin embargo, el costo y la exposición a la radiación pueden ser un inconveniente para algunos.
BIA
La bioimpedancia eléctrica (BIA) es un método no invasivo y barato para medir la grasa corporal.
Este método utiliza una corriente eléctrica débil para medir la resistencia del cuerpo al flujo de la corriente eléctrica. La cantidad de grasa corporal se puede calcular a partir de la resistencia medida.
La BIA es un método fácil de usar y portátil, pero puede no ser tan exacto como otros métodos ya que los datos que aporta son susceptibles a ser alterado por numerosos factores de confusión.
Por ello a continuación, tienes una pequeña tabla con algunas recomendaciones a seguir antes de realizar una medición con la BIA:
Pliegues cutáneos
El método de los pliegues cutáneos utiliza un calibre para medir el grosor de la piel y la grasa subcutánea en varias partes del cuerpo. Los resultados se utilizan para calcular la cantidad de grasa corporal.
Este método es fácil de usar y no es costoso, pero puede ser menos preciso que otros métodos y requiere habilidad y experiencia para una medición precisa.
Lo que sí es muy importante es que el dispositivo que se use sea siempre uno de presión inversa, es decir, uno que tenga un “muelle” y sea este muelle el que aplique la presión, y no uno mismo con el dedo.
¿Cuál es el mejor método para medir la grasa corporal en la práctica?
En primer lugar, tenemos que conocer la diferencia entre precisión y exactitud:
- Precisión: Capacidad de repetir una medida en el sujeto con una variación mínima
- Exactitud: Cercanía entre el valor medido y el valor real.
Por lo tanto, si lo que queremos es realizar un seguimiento del proceso, el mejor método es el que mayor precisión nos aporte, no el más exacto.
Con esto en mente, en la práctica vamos a tener 2 formas de realizar mediciones de composición corporal, una siendo el uso de BIA y otra el uso de pliegues cutáneos.
Ambas no son exactas, por ejemplo, los pliegues pueden dar errores de hasta el 6-12%, aunque este está sujeto a menos factores de confusión que el BIA.
Sin embargo, si se realizan con el debido cuidado y se respetan las condiciones de medición, son métodos bastante precisos, los cuales nos permitirán realizar un buen seguimiento de la evolución durante la preparación.
Resumen sobre los 3 métodos más útiles para medir la grasa corporal
En conclusión, medir la grasa corporal es importante para ver cómo estamos progresando.
Existen varios métodos para medir la grasa corporal, algunos más precisos que otros.
➜ El DEXA es el método más preciso, pero puede ser costoso y requiere exposición a la radiación.
➜ La BIA es fácil de usar y portátil, pero puede no ser tan exacta como otros métodos.
➜ El método de los pliegues cutáneos es fácil de usar y no es costoso, pero puede ser menos preciso que otros métodos y requiere habilidad y experiencia para una medición precisa.
La elección del método dependerá de la precisión y el costo y la conveniencia de cada método, así como de las necesidades individuales de cada persona.
Si prefieres escuchar en lugar de leer, aquí tienes la versión en vídeo de este artículo.
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