La cantidad de calorías que quemas cada día depende de varios factores, incluidos tu altura, peso y nivel de actividad.
Determinar tus necesidades calóricas diarias puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y/o físicos. Quemas calorías diariamente cuando te mueves, haces ejercicio y realizas tus tareas diarias.
En este artículo veremos cuántas calorías se queman por día y cómo puedes calcularlas.
¿Cómo se calculan las calorías quemadas?
👉 Existen varias ecuaciones para calcular cuántas calorías necesitas comer al día, aunque una de las más sencillas es la de Harris-Benedict. Esta se ajusta en función de su sexo, edad, altura y peso para brindar una estimación personalizada.
● El punto de partida del cálculo es conocer tu gasto calórico en reposo (TMB).
Tu TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar. No incluye tu actividad física diaria ni otros movimientos.
Una vez que calcules tu TMB, puedes multiplicar esta cifra por un factor de actividad basado en tu nivel de actividad diaria (desde sedentario hasta muy activo) para determinar la cantidad de calorías que necesita diariamente para mantener su peso.
👇 Esta calculadora lo tiene todo a la vez:
¿Cuántas calorías se deben quemar en un día?
La cantidad de calorías que debes quemar en un día depende de tus objetivos personales de salud y estado físico, así como de otros factores, como:
- Edad
- Sexo
- Altura
- Peso
- Nivel de actividad
Perder peso
Perder peso requiere un déficit de calorías. Esto significa comer menos calorías de las que tu cuerpo necesita, quemar calorías adicionales o combinar ambas.
Para una pérdida de peso sostenible, un déficit calórico ideal es entre 500 y 750 calorías menos que tu gasto energético diario total.
Para mantener el peso
Si deseas mantener tu peso, asegúrate de que tu ingesta de calorías coincida con tu gasto.
Para ello deberás calcular tu gasto energético diario total, que es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener tu peso actual.
Ganar peso
Para ganar peso es necesario tener un superávit calórico. Esto significa que estás comiendo más calorías de las que tu cuerpo necesita, gastando menos calorías o combinando ambas.
Al igual que con un déficit de calorías, querrás hacerlo lentamente para asegurarte de que sea saludable y sostenible. Un leve excedente calórico diario de alrededor de 300 a 500 calorías permite un aumento de peso lento y gradual.
¿Cuántas calorías quemas con las actividades diarias?
El nivel de actividad de una persona tiene mucho que ver con la cantidad de calorías que necesitas diariamente. Muchas personas piensan que deben hacer mucho ejercicio para quemar calorías a lo largo del día. Si bien el ejercicio quema muchas calorías, tu cuerpo también quema calorías mientras realiza las tareas diarias. Cuánto quemas tiene que ver con cuánto pesas.
Por ejemplo, las personas pueden quemar cerca de las siguientes kcal en 30 minutos de realizar estas tareas según su peso:
| Tarea | Persona de 57 kg | Persona de 70 kg | Persona de 84 kg |
| Caminar a 7 kph* | 150 | 186 | 222 |
| Cortar el césped | 150 | 186 | 200 |
| Jardinería | 135 | 167 | 200 |
| Lavar el coche | 135 | 167 | 200 |
| Caminar a 6 kph | 135 | 167 | 200 |
| Hacer la compra (con carrito) | 105 | 130 | 155 |
| Cocinar | 75 | 93 | 111 |
| Trabajo de oficina | 45 | 56 | 67 |
| Leer | 34 | 42 | 50 |
| Ver la TV | 23 | 28 | 33 |
| Dormir | 19 | 23 | 28 |
- Tabla elaborada por Sergio Guerrero
* Kph = km/h
➜ Ten en cuenta que tus hábitos de ejercicio afectan la cantidad de calorías que quemas en reposo. Si bien la actividad aeróbica puede quemar más calorías durante la sesión de entrenamiento, los investigadores han descubierto que el ejercicio de fuerza aumenta la tasa metabólica en reposo hasta 14 horas después del ejercicio.
Conclusiones
La cantidad de calorías que necesitas cada día depende de tu cuerpo, tus hábitos de estilo de vida y tus objetivos de salud.
- Si bien una persona promedio necesita aproximadamente entre 2200 y 3000 en los hombres y entre 1600 y 2200 en las mujeres, tus necesidades pueden diferir según tu altura, peso y nivel de actividad.
🟢 Calcular tus necesidades calóricas puede ayudarte a saber si vas por buen camino con tus objetivos de salud y estado físico.
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