Un buen entrenador personal es clave para ayudarte a alcanzar tus objetivos fitness de manera efectiva y segura, eso debería estar fuera de duda, sobre todo si has leído ya este otro artículo: ¿Por qué contratar un entrenador personal? pero, ¿sabes cuáles son las preguntas clave que todo entrenador personal debe hacer a sus clientes antes de diseñar un plan de entrenamiento personalizado? ¿Las que tú debes hacer como entrenador o las que debes recibir como cliente?
El entrenador personal es un profesional encargado de elaborar una rutina de ejercicios a medida, basado en las necesidades, objetivos y condición física de cada individuo. Su labor es fundamental para lograr resultados duraderos de manera segura.
Antes de diseñar el plan de entrenamiento, el entrenador personal debe realizar una exhaustiva evaluación del cliente a través de un cuestionario previo. Esta fase es crucial para identificar los aspectos que guiarán el programa de entrenamiento personalizado.
En este artículo, te explicaremos cuáles son esas preguntas que todo entrenador personal debe hacer y cómo elaborar un cuestionario efectivo para conocer en profundidad a sus clientes. Sigue leyendo para descubrirlo.
Las preguntas clave que debe hacer un entrenador personal
Antes de diseñar un plan de entrenamiento personalizado, el entrenador personal debe realizar una exhaustiva evaluación del cliente a través de un cuestionario detallado. Esta fase de valoración previa, como decimos, es fundamental para que el entrenador pueda conocer en profundidad a cada persona y así adaptar el programa de ejercicios a sus necesidades específicas.
Algunas de las preguntas clave que todo entrenador personal debe incluir en su cuestionario inicial son:
➜ Datos personales: Además del nombre completo, la edad, el sexo biológico, el género y la información de contacto, se hace un cuestionario para saber cuán preparado está la persona para realizar actividad física. Para ello, se utiliza el conocido como Physical Activity Readiness Questionnaire, abreviado PAR-Q, en el que se recopila el historial médico relevante, como enfermedades crónicas, lesiones actuales, alergias, etc.
➜ Evaluación de factores de riesgo coronario, enfermedades y estilo de vida: Una vez que se haya completado el PAR-Q y conozcamos sus resultados, es momento de estratificar los posibles riesgos (si los hubiera) derivados de la práctica de ejercicio. Para ello, nos podemos servir de información útil como analíticas y antecedentes familiares de enfermedades.
➜ Historial de actividad física y lesiones: Por supuesto, también será importante conocer la experiencia previa con ejercicio y deportes, las actividades físicas que ha practicado en el pasado, y las lesiones o problemas de salud relacionados con el ejercicio. Esto sirve a los entrenadores para empezar a plantear las bases de la rutina e ir desarrollando nubes de ideas de posibles ejercicios que vayan a ser seleccionados o evitados.
➜ Objetivos de entrenamiento: Un apartado fundamental para establecer metas a corto y largo plazo realistas (por ejemplo, pérdida de peso, aumento de masa muscular o mejora del rendimiento), así como las prioridades y resultados esperados del programa de entrenamiento por parte del cliente.
➜ Disponibilidad y preferencias: Aunque a todos nos gustaría tener tiempo suficiente para entrenar a lo largo de la semana, no todos tienen esa posibilidad. Por eso, conocer los horarios disponibles para sesiones de entrenamiento, así como las preferencias sobre tipos de ejercicios, equipamiento y el entorno de entrenamiento, es útil para los entrenadores para empezar a pensar en la estructura de la rutina de entrenamiento (distribución por grupos musculares o cuerpo completo, duración de las sesiones, momento del día, etc.).
➜ Estilos de vida y hábitos:Un buen entrenador personal no termina ahí su labor, sino que también querrá conocer los patrones de alimentación, descanso y sueño, así como los hábitos de consumo de alcohol, tabaco u otras sustancias; y los niveles de estrés que tiene el cliente y las estrategias de manejo que pueda estar utilizando (si es que lo hace).
➜ Motivaciones y barreras: Esto es lo que podríamos denominar una evaluación de la actitud y predisposición hacia el ejercicio. Factores que motivan al cliente a mejorar su condición física, su propia percepción de sí mismo para realizar ejercicio, los posibles obstáculos o limitaciones que puedan afectar al cumplimiento del programa...
Aunque no lo creas, valorarse a sí mismo de manera objetiva es un método válido para conocer las perspectivas reales a corto, medio y largo plazo, así como para ver la evolución global como individuo hacia la consecución de objetivos, el ejercicio y los hábitos saludables.
👉 Recopilar esta información detallada durante la fase de valoración inicial es clave para que el entrenador personal pueda diseñar un plan de entrenamiento verdaderamente personalizado y efectivo para cada cliente. A continuación, vemos cada apartado de manera detallada.
Datos personales
Recopilar los datos personales básicos del cliente, como su nombre completo, edad, sexo biológico, género e información de contacto, es fundamental para el entrenador personal por varias razones.
➜ En primer lugar, estos datos permiten al entrenador identificar de manera clara y precisa a cada uno de sus clientes, evitando confusiones o errores en la gestión de su información. Puede parecer una obviedad, pero cuando te dedicas profesionalmente a este sector, agradecerás llamar a cada cliente por su nombre y ponerles cara.
➜ Además, tener acceso a la edad, el sexo biológico y el género del cliente le brinda al entrenador valiosa información sobre sus características físicas y fisiológicas, lo cual es relevante para diseñar programas de entrenamiento adecuados a sus necesidades.
En artículos como los siguientes puedes ver con más detalle la importancia de esta información, aunque, de nuevo, resulte algo intuitivo el hecho de que es necesario hacerlo:
➜ Por otro lado, contar con los datos de contacto, como número de teléfono o correo electrónico, facilita la comunicación y el seguimiento entre el entrenador y el cliente a lo largo del proceso.
Además, estos datos personales también pueden ser útiles en caso de emergencias o situaciones imprevistas que requieran comunicarse rápidamente con el cliente.
Cuestionario de preparación para la actividad física (PAR-Q).
📋 El cuestionario de preparación para la actividad física (PAR-Q, por sus siglas en inglés) es una herramienta desarrollada en Canadá que consiste en un cuestionario fácil de realizar y que se destaca por su eficiencia, permitiendo determinar en poco tiempo el nivel de seguridad que implica realizar ejercicio físico. Está diseñado para ser utilizado por cualquier persona de entre 15 y 69 años que esté considerando iniciar un programa de ejercicio.
Su relevancia es tal que el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) lo ha incluido en sus Normas y Directrices. Este reconocimiento subraya su utilidad para identificar a la minoría de adultos para quienes la actividad física podría ser inapropiada, así como a aquellos que necesitan asesoramiento médico sobre el tipo de actividad más adecuada para ellos.
Un PAR-Q tiene un formato parecido al siguiente; y en él que hay que responder a cada pregunta marcando con una “x” en la casilla correspondiente a sí o no que acompañaría a cada pregunta:
A continuación, se presenta una serie de preguntas diseñadas para evaluar su estado inicial. Por favor, respóndalas con el mayor detalle y sinceridad posible para optimizar su planificación y seguimiento:
- ¿Alguna vez su médico le ha dicho que usted padece una enfermedad cardíaca y que sólo debe realizar actividad física recomendada por un médico?
- ¿Siente dolor en el pecho cuando realiza actividad física?
- En el último mes, ¿ha tenido dolor en el pecho cuando no estaba realizando actividad física?
- ¿Pierde el equilibrio debido a mareos o alguna vez ha perdido el conocimiento?
- ¿Tiene algún problema óseo o articular que podría empeorar con un cambio en su actividad física?
- ¿Está tomando actualmente algún medicamento para la presión arterial o una condición cardíaca?
- ¿Conoce alguna otra razón por la cual no debería realizar actividad física?
🟢 Si ha contestado afirmativamente a una o más preguntas, se aconseja que acuda a su médico para que valore la importancia para su salud de las preguntas que ha respondido afirmativamente. No debe comenzar un programa de actividad física ni realizar prueba de esfuerzo alguna.
🔴 Si ha contestado negativamente a todas las preguntas, puede estar razonablemente seguro de poder comenzar un programa de actividad física de forma gradual, progresiva y bajo las recomendaciones o directrices de un especialista en ejercicio físico.
Responder estas preguntas con sinceridad es crucial para garantizar una experiencia segura y efectiva en su nuevo régimen de ejercicios. La implementación del PAR-Q no sólo promueve la seguridad, sino que también facilita la creación de programas de ejercicio personalizados que se adaptan a las necesidades individuales.
Al seguir estas pautas, no solo se protege la salud del individuo, sino que se maximiza el beneficio de la actividad física, contribuyendo a un estilo de vida más saludable y activo.
Evaluación de factores de riesgo coronario, enfermedades y estilo de vida
⚠️ Una vez que se haya completado el cuestionario de preparación para la actividad física (PAR-Q) y el entrenador personal conozca sus resultados, es crucial proceder a la estratificación de los posibles riesgos asociados con la práctica de ejercicio. Este paso es esencial para seguir garantizando la seguridad y efectividad del programa de ejercicios.
Para llevar a cabo esta estratificación de riesgos, se puede utilizar la siguiente información (Tablas 1 a 3 y Figura 1), que debe ser conocida individualmente por cada persona, para determinar si se necesita autorización médica y supervisión profesional, lo cual siempre es recomendado.
Estas tablas y diagramas proporcionan un marco claro para evaluar los factores de riesgo y tomar decisiones informadas sobre la necesidad de asesoramiento y supervisión médica. Al hacerlo, se asegura que cada individuo puede participar en actividades físicas de manera segura, reduciendo la probabilidad de lesiones o complicaciones de salud.
| FACTORES DE RIESGO POSITIVOS | |
| Edad | Hombres ≥45 añosMujeres ≥55 años |
| Antecedentes familiares | Infarto de miocardio, revascularización coronaria o muerte súbita antes de los 55 años en padre biológico u otro familiar directo de primer grado, varón (hermano o hijo); o antes de los 65 años en madre u otra familiar directa de primer grado, mujer(hermana o hija). |
| Tabaquismo | Fumadores actuales o que abandonaron esta práctica durante los seis meses anteriores. Fumadores pasivos habituales. |
| Sedentarismo | Personas que no hayan realizado actividad física regular y/o que no cumplen las recomendaciones mínimas de actividad física de al menos 30 minutos, 3 días por semana como mínimo, durante al menos 3 meses. |
| Obesidad | Índice de masa corporal ≥30 y/o porcentaje graso ≥24% (Tabla 3).Perímetro de la cintura ≥102 cm y/o relación cintura-cadera ≥0.95 para hombresPerímetro de la cintura ≥88 cm para mujeres y/o relación cintura-cadera ≥ 0.86 para mujeres. |
| Hipertensión | Tensión arterial sistólica ≥140 mm Hg y/o diastólica ≥90 mm Hg, confirmada por mediciones en al menos dos ocasiones diferentes, o bien estar tomando medicación antihipertensiva. |
| Colesterol y dislipidemia | Colesterol-LDL ≥130 mg/dl, o bien Colesterol-HDL <40 mg/dl, o estar tomando medicación para la reducción de lípidos. Si el total del colesterol en suero es lo único disponible, usar el valor >200 mg/dl (aunque se requeriría mayor exactitud). |
| Glucemia | Glucemia en ayunas ≥100 mg/dl y <126 mg/dl, o bien alteración de la tolerancia a la glucosa = valores a las 2h en la prueba de tolerancia a la glucosa oral ≥140 mg/dl y <200 mg/dl, confirmados por mediciones en al menos dos ocasiones diferentes. |
| FACTORES DE RIESGO NEGATIVO | |
| Colesterol-HDL sérico alto | ≥ 60 mg/dl. |
Tabla 1. Umbrales de los factores de riesgo de enfermedad coronaria (adaptado de NSCA, 2022).
| CLASIFICACIÓN DE RIESGOS INICIALES | |
| Riesgo bajo | Hombres y mujeres asintomáticos que tengan uno o ningún factor de riesgo de enfermedad cardiovascular de la Tabla 1. |
| Riesgo moderado | Hombres y mujeres asintomáticos que tengan dos o más factores de riesgo de enfermedad cardiovascular de la Tabla 1. |
| Riesgo alto | Personas con enfermedad cardiaca, vascular periférica o cerebrovascular conocida; enfermedad pulmonar obstructiva crónica, asma, enfermedad intersticial pulmonar o fibrosis quística; diabetes mellitus (tipo 1 y 2), trastornos de tiroides, enfermedades hepáticas o del riñón, o bien uno o más de los siguientes síntomas: Soplo en el corazón. Fatiga inexplicable. Mareo o desvanecimiento frecuente.Hinchazón en los tobillos. Taquicardia. Falta de aire inexplicable. Cojera intermitente o dolor en los gemelos. Molestias al respirar sin estar en posición erguida o apnea del sueño. Dolor o molestias en la mandíbula, cuello, pecho, brazos o en otro lugar que pueda ser causado por falta de circulación. |
Tabla 2: Tabla de clasificación/estratificación de riesgo inicial del ACSM(2023).
| Nivel de composición corporal en mujeres | ||||
| Edad | Bajo en grasa | Saludable | Sobrepeso | Obesidad |
| 15-39 | < 16 | 16 – 28 | 28 – 39 | > 39 |
| 40-59 | < 18 | 18 – 30 | 30 – 40 | > 40 |
| 60-79 | < 20 | 20 – 32 | 32 – 42 | > 42 |
| Nivel de composición corporal en hombres | ||||
| Edad | Bajo en grasa | Saludable | Sobrepeso | Obesidad |
| 15-39 | < 8 | 8 – 20 | 20 – 25 | > 25 |
| 40-59 | < 11 | 11 – 22 | 22 – 28 | > 28 |
| 60-79 | < 13 | 13 – 25 | 25 – 30 | > 30 |
Tabla 3. Clasificación del porcentaje graso en función del género y la edad (ACSM, 2023). Recomendable hacer medición directa mediante métodos antropométricos (pliegues cutáneos, bioimpedancia, DEXA…) para conocer con mayor exactitud. Puedes obtener más detalles aquí.
Figura 1. Algoritmo de actuación ante los factores de riesgo para determinar las variables de entrenamiento en la realización de ejercicio (ACSM, 2023).
Historial de actividad física y lesiones
Recopilar el historial de actividad física de un cliente también es esencial para un entrenador personal por varias razones clave.
Este historial proporciona una visión completa del nivel de experiencia y las capacidades físicas del cliente, lo cual es crucial para el objetivo del entrenador, que no podemos olvidar que es diseñar programas de entrenamiento personalizados y efectivos.
Para ello, algunas de las preguntas más recomendadas y utilizadas son las siguientes:
1. ¿Cuánto tiempo llevas entrenando sin interrupción y cuál es tu experiencia en el pasado con algún tipo de ejercicio?
Conocer la respuesta a esta pregunta permite al entrenador evaluar su nivel de experiencia, identificando si es principiante, intermedio, avanzado o experto.
Esta podría ser la pregunta base sobre la que estimar el nivel de entrenamiento, pero un buen entrenador tampoco debería olvidar otras preguntas relacionadas con la calidad del entrenamiento y varios factores más que ayudan a valorar su experiencia de manera precisa.
Como puedes ver con detalle en el artículo ¿Cómo saber mi nivel de entrenamiento en el gimnasio? ,entre estos factores se incluyen:
➜ Fuerza máxima relativa en ejercicios principales (1RM / peso corporal).
➜ Calidad técnica de los ejercicios: evaluar si es pobre, normal, buena o excelente.
➜ Frecuencia de progresión en los ejercicios: si es semanal, mensual, bimensual, etc.
➜ Nivel de formación y conocimientos en el ámbito del entrenamiento: desde ningún conocimiento hasta formación universitaria o incluso doctorados en áreas como entrenamiento de fuerza, biomecánica, fisiología del ejercicio, entre otros.
Evaluar todos estos ítems permite una clasificación mucho más precisa y realista del cliente, asegurando así una mayor probabilidad de éxito y optimización de los resultados esperados.
2️. ¿Qué tipo de actividades físicas has realizado en los últimos seis meses?
Esta pregunta ayuda a identificar las actividades más recientes y la frecuencia con la que el cliente ha estado activo.
Además de la propia experiencia de entrenamiento que el entrenador ha podido estimar en la pregunta anterior, el punto de partida también es determinante.
3. ¿Has sufrido alguna lesión relacionada con la actividad física o el deporte? Si es así, por favor, describe la naturaleza de la lesión y el tratamiento recibido.
Conocer el historial de lesiones permite al entrenador personalizar los ejercicios para evitar problemas recurrentes y adaptar el programa a las necesidades del cliente (se puede facilitar un esquema anatómico para identificar de una forma más clara las posibles lesiones).
4. Hayas contestado positiva o negativamente a la pregunta anterior, ¿tienes alguna experiencia presente relacionada con el dolor?
Los siguientes ítems, distribuidos en dos tablas y una escala visual, conocidos como cuestionario del dolor de McGill (Tabla 4) evalúa aspectos cuantitativos y cualitativos del dolor, como son cualidades sensoriales (frecuencia, presión, temperatura y otras), cualidades afectivas (tensión, respeto, miedo…) y propiedades que describen la intensidad global subjetiva de la experiencia total del dolor.
➡️ Describe tu dolor durante los últimos 7 días:
| Tipo de dolor | Ninguno (0) | Leve (1) | Moderado (2) | Severo (3) |
| 1. Pulsante | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 2. Punzante | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 3. Lancinante | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 4. Lacerante | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 5. Tipo cólico | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 6. Tirante | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 7. Ardiente | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 8. Agudo, como un aguijón | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 9. Pesadez | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 10. Sensibilidad | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 11. Resquebrajante | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 12. Extenuante | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 13. Sensación de enfermo | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 14. Atemorizante | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 15. Cruel | 0 | 1 | 2 | 3 |
➡️ Evalúa tu dolor durante los últimos 7 días.
La siguiente línea representa el dolor, con una intensidad que va aumentando desde “ausencia de dolor”, hasta el “peor dolor posible”. Coloque una marca sobre la línea horizontal en donde mejor describa el dolor sufrido en los últimos 7 días.
➡️ Intensidad actual del dolor (marca con una “x”):
- Sin dolor
- Leve
- Incómodo
- Estresante
- Horrible
- Insoportable
Tabla 4. Cuestionario del dolor de McGill, versión corta.
Si aun habiendo contestado positiva o negativamente al cuestionario de lesiones, la respuesta a este cuestionario tiene alguna puntuación diferente de 0, se recomienda que si existen…
- Más de cuatro “leves (1)” en la parte A; y/o
- Más de dos “moderados (2)” en la parte A; y/o
- Algún “severo (3)” en la parte A; y/o
- La representación del dolor en la parte B es igual o superior a la mitad de la línea hacia “el peor dolor”; y/o
- Calificación del dolor como “incómodo”, “estresante”, “horrible” o “insoportable”, en la parte C.
…acudir a su médico para evaluar las posibles lesiones y origen del dolor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
En caso contrario, si la respuesta al cuestionario de lesiones ha sido positiva, el entrenador deberá realizar pruebas específicas para evaluar específicamente las posibles lesiones y poder afrontar su recuperación funcional y/o readaptación.
✅ Si el cliente ha contestado negativamente a todas las preguntas (sin lesiones ni dolores), entrenador y cliente pueden estar razonablemente seguros de poder comenzar un programa de actividad física de forma gradual, progresiva y bajo las recomendaciones o directrices del entrenador.
Objetivos de entrenamiento
Establecer objetivos claros y realistas es fundamental para diseñar un programa de entrenamiento efectivo. Es importante que el entrenador y el cliente trabajen juntos para definir metas a corto y largo plazo que se ajusten a las necesidades, capacidades y preferencias del cliente.
Algunas preguntas clave que el entrenador personal puede hacer en este apartado son:
1. ¿Cuáles son tus principales motivaciones para iniciar este programa de entrenamiento? ¿Hay alguna meta específica que quieras lograr, como perder peso, aumentar masa muscular o mejorar tu rendimiento físico?
El cliente puede expresar sus principales motivaciones, ya sea para mejorar su salud, su apariencia física, su rendimiento en algún deporte, etc. Esto ayudará al entrenador a entender mejor sus prioridades.
2. ¿Tienes algún objetivo de peso, medidas corporales o rendimiento físico que quieras alcanzar a corto plazo (3-6 meses) y a largo plazo (1 año o más)?
El cliente debe proporcionar metas específicas y cuantificables, como perder x kg, aumentar x cm de músculo en determinadas áreas, o mejorar su marca en una prueba física en x%. Esto permitirá al entrenador establecer un plan de acción concreto.
3. ¿Cuáles son tus principales prioridades en este momento? ¿Prefieres enfocar tus esfuerzos en perder peso, ganar músculo, mejorar tu resistencia, etc.?
Dependiendo de las prioridades del cliente, el entrenador podrá diseñar un plan de entrenamiento con más o menos carga de entrenamiento en diferentes modalidades de ejercicio u otras, así como ofrecerle recomendaciones generales de nutrición, a pesar de que, evidentemente, la labor de individualizar su dieta no pueda realizarla si no es un profesional de dietética y/o nutrición.
4. ¿Qué tan importante es para ti alcanzar esos objetivos dentro de un plazo determinado? ¿Estás dispuesto a hacer los cambios necesarios en tu estilo de vida para lograrlos?
El entrenador debe evaluar el nivel de compromiso y disciplina del cliente. Algunos clientes pueden tener metas ambiciosas pero no estar realmente dispuestos a realizar los ajustes necesarios en su dieta y rutina de entrenamiento.
👉 Todas estas preguntas ayudarán al entrenador a comprender mejor las metas, motivaciones, limitaciones y prioridades del cliente, lo que le permitirá ir dando forma a la rutina más adecuada para él.
Disponibilidad y preferencias
Conocer la disponibilidad del cliente y sus preferencias en cuanto a entrenamiento es fundamental para diseñar un programa efectivo y que se ajuste a sus necesidades. Además, no podemos olvidar que todo entrenador debería primar la adherencia y el disfrute de la rutina, por lo que no contar con las respuestas de este apartado sería un verdadero error.
No todos los clientes tienen la misma flexibilidad de horarios o las mismas preferencias en cuanto a tipos de ejercicios, equipamiento o entorno de entrenamiento.
Algunas preguntas clave que el entrenador personal puede hacer en este apartado son:
1. ¿Cuáles son tus días y horarios disponibles durante la semana para realizar las sesiones de entrenamiento?
El cliente debe proporcionar información específica sobre los días y franjas horarias en las que puede comprometerse a entrenar de manera consistente. Esto ayudará al entrenador a planificar la rutina.
2. ¿Tienes preferencias o limitaciones en cuanto al lugar donde te gustaría entrenar (gimnasio, parque, en casa, etc.)?
Dependiendo del entorno preferido por el cliente, el entrenador podrá adaptar el programa en consecuencia, por ejemplo, con ejercicios con peso corporal si es en casa o con determinado equipamiento si es en el gimnasio.
3. ¿Qué tipo de ejercicios o modalidades de entrenamiento disfrutas más (fuerza, cardiovascular, flexibilidad, etc.)?
Conocer las preferencias del cliente ayudará al entrenador a diseñar un programa que combine los tipos de ejercicios que más motiven al cliente y así mejorar su adherencia.
4. ¿Cuánto tiempo estás dispuesto a dedicar a cada sesión de entrenamiento?
El entrenador debe conocer la disponibilidad de tiempo del cliente para planificar sesiones de duración adecuada y que se ajusten a su rutina.
👉 Sin duda, estas respuestas son unas de las más importantes para que el entrenador elabore una rutina de entrenamiento realista, efectiva y que se alinee con sus necesidades y estilo de vida. Esto a su vez aumentará las probabilidades de éxito y adherencia a largo plazo.
Estilos de vida y hábitos
Un buen entrenador personal no sólo debe enfocarse en el entrenamiento físico, sino también en conocer el estilo de vida del cliente para poder brindar un enfoque más integral. Entender los hábitos de alimentación, descanso, sueño, consumo de sustancias y los niveles de estrés, permite al entrenador adaptar mejor el programa y dar recomendaciones complementarias.
Algunas preguntas clave que el entrenador personal puede hacer en este apartado son:
1. ¿Cuáles son tus hábitos alimentarios habituales? ¿Sigues algún tipo de dieta en particular?
Es importante conocer los patrones de alimentación del cliente, sus preferencias y cualquier restricción o dieta que siga, para poder dar recomendaciones nutricionales adecuadas.
2. ¿Cuántas horas de sueño duermes por lo general en una noche? ¿Tienes dificultad para conciliar o mantener el sueño?
El descanso y la calidad del sueño son cruciales para la recuperación y el rendimiento físico. El entrenador puede sugerir estrategias para mejorar el sueño si es necesario.
3. ¿Cómo describirías tus niveles habituales de estrés? ¿Utilizas alguna estrategia de manejo del estrés?
El estrés puede tener un impacto significativo en la salud y el rendimiento, por lo que el entrenador debe estar atento a este factor y sugerir técnicas de manejo del estrés si es necesario.
4. ¿Consumes alcohol, tabaco u otras sustancias con regularidad? ¿En qué cantidades?
Aunque ha habido respuestas breves en el primer apartado sobre los datos personales, que el cliente sea más concreto sobre estos hábitos puede ayudar al entrenador a poder brindar recomendaciones, y a entender la necesidad de trabajar complementariamente con otros profesionales (médicos, psicólogos, etc.).
➜ Además de estas preguntas fundamentales, también se puede incluir un breve cuestionario sobre calidad del sueño, estrés percibido y hábitos de estilo de vida, como por ejemplo:
- Cuestionario de Calidad del Sueño de Pittsburgh.
- Escala de Estrés Percibido
- Cuestionario de Hábitos de Estilo de Vida
Estos instrumentos proporcionarían información más detallada y estandarizada sobre estos aspectos, lo cual ayudaría al entrenador a tener una imagen más completa del estilo de vida del cliente.
Motivaciones y barreras
Quizás este sea el apartado más sorprendente de todos a los que un entrenador personal puede acudir para conocer mejor a su cliente, pero, precisamente por eso, se puede considerar uno de los que más marca la diferencia a la hora de crear un vínculo entre el propio entrenador y el cliente.
Es lo que podríamos denominar una evaluación de la actitud y predisposición hacia el ejercicio. Factores que motivan al cliente a mejorar su condición física, su propia percepción de sí mismo para realizar ejercicio, los posibles obstáculos o limitaciones que puedan afectar al cumplimiento del programa, etc.
Para ello, en las siguientes preguntas (extraídas de Harms et al., 2017) el cliente debe valorarse en una escala del 1 al 4, con puntuación:
➜ En la primera parte de cada pregunta, quienes estén más motivados deberían obtener, como mínimo, siete puntuaciones de 4 y ninguna por debajo de 3.
➜ Quienes obtengan tres o más respuestas con puntuación de 1 necesitarán una ayuda adicional para establecer metas realistas y llegar a conseguirlas, por ello se recomienda que, en estos casos, se inicie el programa desde el nivel de principiante. Además, también será más útil si cabe, en la medida de lo posible, acudir a profesionales y contar con el apoyo de familiares, amigos y personas dispuestas a ayudar.
1️. ¿Cuál consideras que es tu actitud actual hacia el ejercicio?
- No soporto ni siquiera pensar en ello.
- Lo haré porque sé que debo, pero no disfruto con ello.
- No me molesta practicar ejercicio y sé que es beneficioso.
- Estoy motivado para hacer ejercicio.
Respuesta: ____
¿Cómo te gustaría sentirte respecto al ejercicio si pudieras cambiar lo que sientes?
Respuesta: ____________
Describe por qué te gustaría cambiar tus sentimientos respecto al ejercicio, los detalles de cómo lo harías y cómo esos sentimientos podrían traer consigo un cambio positivo en tu vida:
2. ¿Cuál consideras que es tu actitud actual hacia la consecución de objetivos?
- Pienso que lo que tenga que pasar pasará, y yo ya iré tirando.
- Fijo objetivos y creo que me clarifica lo que debo hacer y me da cierto control sobre los resultados.
- Anoto los objetivos y creo que es un ejercicio muy valioso para determinar mi rendimiento y logros futuros.
- He escrito mis objetivos y los reviso con frecuencia. Creo que tengo la capacidad de conseguir cualquier cosa que desee y sé que establecer objetivos es una parte vital del proceso de consecución.
Respuesta: ____
¿Cómo te gustaría sentirte respecto a la consecución de objetivos si pudieras cambiar lo que sientes?
Respuesta: ______________
Describe por qué te gustaría cambiar tus sentimientos respecto a la consecución de objetivos, los detalles de cómo lo harías y cómo esos sentimientos podrían traer consigo un cambio positivo en tu vida:
3. ¿Qué importancia tienen para ti los conceptos de salud y bienestar?
- No tengo que esforzarme en mejorar mi salud.
- Me aseguro de dedicar tiempo y esfuerzo a mejorar físicamente mi cuerpo.
- Me he comprometido a trabajar para mantener y mejorar mi salud y bienestar físico.
- Mi salud y mi bienestar son la base de mis logros y deben seguir siendo mis prioridades principales.
Respuesta: ____
¿Cómo te gustaría sentirte respecto a estos conceptos de salud y bienestar si pudieras cambiar lo que sientes?
Respuesta: _________________
Describe por qué te gustaría cambiar tus sentimientos respecto a la salud y el bienestar, los detalles de cómo lo harías y cómo esos sentimientos podrían traer consigo un cambio positivo en tu vida:
4. ¿Cómo de fuerte y motivador es tu deseo de mejorar?
- Estoy muy satisfecho con mi situación actual. Intentar mejorar podría llevarme a la frustración y la decepción.
- Me gustaría mejorar, pero no sé si vale la pena todo el trabajo que supone.
- Me encanta la sensación de haber mejorado y estoy abierto a cualquier sugerencia para mejorar.
- Busco la excelencia y me he comprometido a intentar mejorar continuamente.
Respuesta: ____
¿Cómo de fuerte y motivado te gustaría sentirte respecto a la mejora?
Respuesta: _________________
Describe por qué te gustaría cambiar tus sentimientos respecto a la mejora, los detalles de cómo lo harías y cómo esos sentimientos podrían traer consigo un cambio positivo en tu vida:
5. ¿Cómo es tu autoestima? ¿Cómo te sientes respecto a ti mismo y tus capacidades?
- No me siento cómodo con mi apariencia, con cómo me siento ni con cómo me manejo en la mayoría de situaciones.
- Me encantaría cambiar muchas cosas de mí mismo, aunque estoy orgulloso de ser quien soy.
- Soy muy bueno en las cosas que tengo que hacer, me enorgullezco de la mayoría de mis logros y soy bastante capaz de manejarme bien en la mayoría de situaciones.
- Me siento muy fuerte, capaz y orgulloso.
Respuesta: ____
¿Cómo te gustaría sentirte respecto a ti mismo y tus capacidades si pudieras cambiar lo que sientes?
Respuesta: _________________
Describe por qué te gustaría cambiar tus sentimientos respecto a ti mismo y tus capacidades, los detalles de cómo lo harías y cómo esos sentimientos podrían traer consigo un cambio positivo en tu vida:
6. ¿Cómo te sientes respecto a tu condición física actual en cuanto a tu apariencia física?
- Me gustaría cambia mi cuerpo por completo.
- No me siento cómodo con muchas de las cosas que veo al mirarme en el espejo.
- En general tengo buen aspecto y, con la ropa adecuada, mi aspecto puede ser realmente bueno, pero me siento incómodo con algunos aspectos de mi apariencia física.
- Me siento orgulloso de mi cuerpo y estoy cómodo con cualquier ropa en las situaciones apropiadas.
Respuesta: ____
¿Cómo te gustaría sentirte respecto a tu apariencia física si pudieras cambiar lo que sientes?
Respuesta: _________________
Describe por qué te gustaría cambiar tus sentimientos respecto a tu apariencia física, los detalles de cómo lo harías y cómo esos sentimientos podrían traer consigo un cambio positivo en tu vida:
7. ¿Cómo te sientes respecto a tu condición física actual en cuanto a la salud general?
- Me gustaría sentirme sano.
- Me siento sano para mi edad en comparación con la mayoría de personas que conozco.
- Tengo un buen nivel de salud.
- Mi salud es extremadamente buena.
Respuesta: ____
¿Cómo te gustaría sentirte respecto a tu salud si pudieras cambiar lo que sientes?
Respuesta: _________________
Describe por qué te gustaría cambiar tus sentimientos respecto a tu salud, los detalles de cómo lo harías y cómo esos sentimientos podrían traer consigo un cambio positivo en tu vida:
8. ¿Cómo te sientes respecto a tu condición física actual en cuanto a tu rendimiento en cualquier contexto físico (deportes, entrenamiento, etc.)?
- Creo que estoy en muy baja forma física y no me siento cómodo cuando me tengo que enfrentar a un reto físico.
- No me siento cómodo con mi rendimiento, aunque me siento capaz de entrenar para mejorar.
- Me siento muy bien respecto a mi capacidad para rendir físicamente, aunque me gustaría mejorar.
- Tengo capacidades físicas excepcionales y disfruto cuando se me pide que las demuestre.
Respuesta: ____
¿Cómo te gustaría sentirte respecto a tu rendimiento si pudieras cambiar lo que sientes?
Respuesta: _________________
Describe por qué te gustaría cambiar tus sentimientos respecto a tu rendimiento, los detalles de cómo lo harías y cómo esos sentimientos podrían traer consigo un cambio positivo en tu vida:
9. ¿Con qué convicción crees que puedes llegar a mejorar tu cuerpo?
- Creo que todas mis carencias físicas son genéticas y que cualquier esfuerzo para cambiar sería una pérdida de tiempo.
- He visto como mucha gente ha cambiado su cuerpo para mejor y estoy seguro de que si me esfuerzo lo suficiente podré observar alguna mejora.
- Creo firmemente que una combinación adecuada de ejercicio, alimentación y hábitos de vida podrán traer consigo alguna mejora.
- Estoy del todo convencido de que la combinación adecuada de ejercicio, alimentación y hábitos de vida pueden producir cambios drásticos en mi cuerpo.
Respuesta: ____
¿Cómo te gustaría sentirte respecto a tu capacidad para mejorar tu cuerpo si pudieras cambiar lo que sientes?
Respuesta: _________________
Describe por qué te gustaría cambiar tus sentimientos respecto a tu capacidad para cambiar tu cuerpo, los detalles de cómo lo harías y cómo esos sentimientos podrían traer consigo un cambio positivo en tu vida:
10. Cuando empiezas un programa o te fijas un objetivo ¿Qué posibilidades hay de que lo lleves realmente a término, de que lo finalices?
- Nunca se me ha dado bien llevar a término las cosas que empiezo.
- Con la motivación adecuada y si de vez en cuando veo resultados, creo que podría seguir un programa.
- Tengo la paciencia y la capacidad de comprometerme con un programa y le daré la oportunidad para poder comprobar su valor.
- Una vez me fijo un objetivo, no hay nada que pueda detenerme.
Respuesta: ____
¿Cómo te gustaría sentirte respecto a tu capacidad para llevar a término (finalizar) tus objetivos si pudieras cambiar lo que sientes?
Respuesta: _________________
Describe por qué te gustaría cambiar tus sentimientos respecto a tu capacidad para llevar a término tus objetivos, los detalles de cómo lo harías y cómo esos sentimientos podrían traer consigo un cambio positivo en tu vida:
Otros formularios y documentos
Ojalá fuera todo, pero no.
Como entrenador personal, además de las preguntas clave mencionadas anteriormente, sería útil incluir los siguientes formularios y documentos en tu proceso de evaluación inicial para brindar un servicio más profesional, ajustado a la legalidad, personalizado y seguro a tus clientes.
➜ Contrato de entrenamiento personal. Un contrato formal que establezca los términos y condiciones del servicio, incluyendo los honorarios, la frecuencia de las sesiones, políticas de cancelación, responsabilidades del entrenador y del cliente, etc. Esto ayuda a establecer expectativas claras desde el principio.
➜ Formulario de consentimiento informado. Un documento donde el cliente reconoce y acepta los riesgos potenciales asociados con el programa de entrenamiento. Esto protege tanto al cliente como al entrenador.
➜ Autorización de uso de imagen y voz. Hoy en día, se ha vuelto indispensable facilitar un formulario que permita al cliente dar su consentimiento para que se puedan utilizar fotografías, videos o grabaciones de audio durante las sesiones, con fines como marketing o documentación del progreso.
🤓☝️ Y, por supuesto, no puedes olvidarte, si eres entrenador personal, de realizar las pruebas de fuerza, flexibilidad, equilibrio, composición corporal, etc. para obtener una referencia inicial del estado físico del cliente. Si quieres ver las más útiles, este artículo te ayudará: ¿Cómo evaluar el nivel de condición física de una persona? – Mejores métodos.
Resumen y conclusiones
Como entrenador personal, es fundamental realizar una exhaustiva evaluación del cliente a través de un cuestionario detallado antes de diseñar un plan de entrenamiento personalizado. Esta fase de valoración previa es clave para que el entrenador pueda conocer en profundidad a cada persona y adaptar el programa de ejercicios a sus necesidades específicas.
Algunas de las preguntas clave que todo entrenador personal debe incluir en su cuestionario inicial abarcan diversos aspectos, como los datos personales, la evaluación de factores de riesgo coronario y enfermedades, el historial de actividad física y lesiones, los objetivos de entrenamiento, la disponibilidad y preferencias del cliente, los estilos de vida y hábitos, y las motivaciones y barreras.
Recopilar esta información detallada durante la fase de valoración inicial es fundamental para que el entrenador personal pueda diseñar un plan de entrenamiento verdaderamente personalizado y efectivo para cada cliente.
➜ Además, sería útil incluir formularios y documentos adicionales, como un contrato de entrenamiento personal, un consentimiento informado y una autorización de uso de imagen y voz, para brindar un servicio más profesional, ajustado a la legalidad, personalizado y seguro.
Por último, el entrenador no debe olvidar la realización de las pruebas de fuerza, flexibilidad, equilibrio, composición corporal, entre otras, para obtener una referencia inicial del estado físico del cliente y poder registrar, evaluar y actuar sobre su progreso a lo largo del programa de entrenamiento.
📚 Si quieres formarte como entrenador personal de forma 100% online, con algunos de los mejores profesionales en entrenamiento personal de habla hispana. Y a la vez, prepararte para conseguir la titulación oficial que te permite ejercer legalmente como entrenador personal, infórmate sobre le CPE de Fit Generation pulsando en este enlace.
