Cómo hacer las repeticiones para ganar masa muscular (rápido vs lento)

La ciencia en el entrenamiento sufre constantes cambios, y la cadencia de cada repetición, el tempo, ha estado siempre en el punto de mira: desde el famoso papel del tiempo bajo tensión para el crecimiento muscular, hasta la corriente de repeticiones explosivas o superlentas.

De todo esto, ¿qué es lo correcto?

A continuación, te sacamos de dudas.

cómo hacer repeticiones para ganar masa muscular
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¿Qué es la cadencia de las repeticiones en el entrenamiento de fuerza?

El tempo o cadencia de las repeticiones de tu entrenamiento hace referencia al tiempo que dura cada una de las fases de dicha repetición.

También puede entenderse como el tiempo que el músculo está bajo tensión (fuerza intrínseca generada) en cada una de esas fases de cada repetición, cuya suma acaba siendo el tiempo total bajo tensión, o bajo carga, en cada serie de tu entrenamiento (Time Under Tension o Time Under Load, respectivamente) (revisión)

La cadencia de las repeticiones viene determinada por la que, a nuestro juicio, es la nomenclatura más apropiada atendiendo a las cuatro fases de toda contracción dinámica, y que se originó gracias a Charles Poliquin hace algunas décadas (Figura 1).

Para un ejemplo 3:0:2:1, cada número se corresponde con:

➜ El primer número corresponde a la duración de la fase excéntrica del movimiento.

➜ El segundo número se corresponde con la duración que se mantiene la posición final de la fase excéntrica, esa en la que el músculo principalmente involucrado en el ejercicio se encuentra en el punto de máximo estiramiento de todo el rango de recorrido realizado en el ejercicio.

➜ El tercer número se corresponde con la fase concéntrica y debería ser tan rápida como sea posible (cuando se indica una “x” o un 1) o moderada (cuando se indica un 2 o un 3) en relación a la fase excéntrica. Es la fase que determinará la cadencia total de la repetición.

➜ El cuarto y último número hace referencia a la duración que se mantiene la posición final de la fase concéntrica, esa en la que el músculo principalmente involucrado en el ejercicio se encuentra en el punto de máximo acortamiento de todo el rango de recorrido realizado en el ejercicio.

entrenamientos para ganar masa muscular
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-- Figura 1. Representación gráfica del tempo o cadencia de una repetición de sentadillas, y en una repetición de press de banca.

Un reclamo popular es que la cadencia óptima para maximizar el crecimiento muscular requiere de un entrenamiento con series que duren preferentemente cerca de los 60 segundos. Sin embargo, parece ser demasiado simplista ver el entrenamiento de hipertrofia con el tiempo bajo tensión como variable principal; más bien, debería entenderse como la búsqueda de la duración óptima de una serie de alta intensidad (60 – 80% 1RM) en el rango de repeticiones aconsejado de 6 a 20 repeticiones (revisión).

Desde un punto de vista práctico existe un amplio margen de duración (0.5 segundos a 10 segundos) de cada repetición (suma de fases excéntrica, concéntrica e isométricas) para lograr efectos similares (revisión, metanálisis).

  • No obstante, llevar la fase excéntrica del movimiento por encima de los 5 – 8 segundos de duración carece de beneficios para las respuestas hipertróficas.
  • Y, de la misma forma, tampoco deberíamos buscar una velocidad lenta deliberada en la contracción concéntrica puesto que esto disminuirá la activación de las fibras de contracción rápida y las adaptaciones neurales al entrenamiento.

Por ello, a partir la literatura actual, se puede establecer una cadencia óptima para cada uno de los dos objetivos principales del entrenamiento de fuerza (Figura 2):

Cadencia para ganar músculo:

Cuando el objetivo principal es la hipertrofia muscular, preferentemente deberíamos elegir una cadencia de 3:0:1:1 o 3:0:1:0. Es decir, una fase concéntrica lo más rápida posible de manera intencional y una fase excéntrica controlada, pudiendo hacer una pequeña parada al final de cada una de ellas. De cualquier forma, se aceptan cadencias más lentas para mejorar en este objetivo, aunque no serían óptimas.

Cadencia para ganar fuerza:

Por otro lado, si tu objetivo principal es mejorar la fuerza máxima absoluta, entonces deberás abogar por control de la fase excéntrica y una pequeña parada, mínima y menor que en el caso de la hipertrofia, al final de la misma, con un rango de cadencia óptimo entre 2:0:1:0 y 3:0:1:1.

Sin embargo, para fuerza, también podrían realizarse las repeticiones con mínimo control al final de la fase excéntrica, con el objetivo de aprovechar el reflejo de estiramiento durante la fase de estiramiento – acortamiento, aunque en competición no se permite. La fase concéntrica, en cualquier caso, debería ser con la intención de máxima velocidad.

intensidad de repeticiones para ganar masa muscular
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-- Figura 2. Cadencia de las repeticiones recomendada por la bibliografía para los objetivos de hipertrofia muscular y fuerza máxima absoluta.

¿Por qué hacer las repeticiones lentas a propósito no es mejor para ganar masa muscular?

Hace ya años que la premisa de "mantener una tensión constante en el músculo" durante cada serie de entrenamiento para maximizar la hipertrofia se hizo popular en el sector del culturismo. A pesar de lo que acabas de leer y de que la ciencia no lo apoye, a día de hoy, todavía se sigue oyendo en los gimnasios de todo el mundo.

Al hacer esta recomendación, generalmente se está sugiriendo que cada repetición debe hacerse con un ritmo deliberadamente lento, o, al menos, no tan rápido como se podría hacer para la intensidad de carga que estemos manejando. También se da a entender que no debe haber pausas entre cada repetición. 

Sin embargo, en el contexto del entrenamiento convencional de culturismo con intensidades moderadas (60 – 85% 1RM o 6 – 20 repeticiones por serie, cerca del fallo), ninguno de estos factores afecta a la cantidad de crecimiento muscular que se produce después del entrenamiento de la fuerza.

Vamos a explicar a qué puntos atender para comprenderlo.

Y es que, como vas a ir entendiendo, cuando se recomienda “mantener una tensión constante en el músculo” durante una repetición realizada con una intensidad moderada, casi siempre se especifica un ritmo de levantamiento submáximo; es decir, no exprimiendo el máximo potencial que nos ofrece esa determinada intensidad. Sin embargo, en este contexto, NO es posible “mantener una tensión constante en el músculo” y también hacer un esfuerzo máximo, excepto cuando estamos muy fatigados, cerca del fallo.

Pero, ¿por qué resulta tan importante hacer un esfuerzo máximo también ante intensidades moderadas? Vamos a verlo mediante una comparativa de cómo afecta la cadencia de levantamiento al reclutamiento de las unidades motoras y la tensión mecánica en las fibras musculares.

¿Qué pasa al realizar repeticiones lo más rápido posible con intensidades moderadas?

Si realizamos una sola repetición con una intensidad moderada lo más rápido posible, esto requiere un esfuerzo máximo. Por definición, alcanzar la velocidad máxima a la que podemos desplazar una intensidad requiere la aplicación de fuerza máxima. Si realizamos deliberadamente la misma repetición a una velocidad más lenta, realizaremos un esfuerzo submáximo.

Realizar repeticiones ante una intensidad moderada con un esfuerzo máximo tiene tres características clave:

➜ En primer lugar, el reclutamiento de unidades motoras es muy alto. El sistema nervioso central determina la fuerza que se produce contra una intensidad determinada alterando el grado de reclutamiento de las unidades motoras. Es lo que se conoce como Principio de tamaño o Ley de Henneman (Figura 3).

ejercicios para la masa muscular
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-- Figura 3. Ley de Henneman. Pese a cumplirse en la mayoría de los casos, existen mecanismos que permiten activar de modo selectivo unidades motoras que inervan las fibras IIx (rápidas), sin que sea necesario activar antes las fibras lentas en movimiento explosivos (revisión).

Por lo tanto, los esfuerzos máximos implican niveles máximos de reclutamiento de unidades motoras. Esto significa que se reclutan más unidades motoras de umbral alto en comparación con niveles submáximos de esfuerzo a los que las velocidades lentas son deliberadas.

➜ En segundo lugar, dado que los esfuerzos máximos conducen a velocidades de barra más rápidas, reflejo de mayores velocidades de acortamiento de cada fibra muscular, cada una de esas fibras musculares debe ejercer, necesariamente, fuerzas más bajas en los esfuerzos máximos en comparación con los esfuerzos submáximos, debido a la relación fuerza – velocidad (revisión).

Esto significa que la tensión mecánica experimentada por cada una de las fibras musculares que componen el músculo es menor en los esfuerzos máximos en comparación con los esfuerzos submáximos.

➜ En tercer lugar, cuando las repeticiones se realizan con el máximo esfuerzo posible, en cada fase concéntrica hay una fase de aceleración larga al inicio del movimiento (fase propulsiva), seguida de una fase de desaceleración larga y una fase de frenado (ambas dos constituyen la fase de control) para controlar la barra y que no salga disparada. 

En la fase propulsiva, la fuerza producida por el músculo para mover la barra debe ser igual a la suma de la fuerza que la gravedad ejerce sobre la barra (F1 = m · g) más la fuerza requerida para acelerar la masa de la barra (F2 = m · a). El porcentaje de tiempo que se invierte en la fase propulsiva es proporcional a la resistencia externa desplazada, alcanzándose el 100% de fase propulsiva cuando tiramos nuestro 1RM(Figura 4).

En la fase de desaceleración, la fuerza producida por el músculo en la barra debe ser menor que la fuerza debida a la gravedad (F<m·g), de modo que la barra se frena hasta detenerse en la parte superior del rango de movimiento (Figura 4).

fases del entrenamiento
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-- Figura 4. Componentes de fase concéntrica (propulsiva + control) en el ejercicio de press de banca (arriba) y el efecto producido por intensidades diferentes (abajo izquierda, 20% 1RM VS abajo derecha, 80% 1RM) en la duración de los mismos (Sánchez-Medina et al. 2010).

Esto significa que el músculo solo ejerce una fuerza alta en la primera parte del rango de recorrido, después de lo cual reduce la producción de fuerza (aceleración < 0), cosa que se consigue reduciendo el reclutamiento de unidades motoras.

¿Qué pasa al realizar repeticiones lentas de manera deliberada con intensidades moderadas?

De la misma forma que acabamos de hacer, vamos a analizar qué ocurre si realizamos una sola repetición con una intensidad moderada de manera deliberadamente lenta, lo que implica un esfuerzo submáximo. 

Realizar repeticiones individuales de una intensidad moderada con un esfuerzo submáximo también tiene tres características clave:

➜ En primer lugar, el reclutamiento de unidades motoras es relativamente bajo. Como hemos visto anteriormente (ver Figura 3), el sistema nervioso central determina la fuerza que se produce ante cualquier intensidad dada alterando el grado de reclutamiento de las unidades motoras.

Por lo tanto, los esfuerzos submáximos implican niveles más bajos de reclutamiento de unidades motoras que los esfuerzos máximos, lo que significa que no reclutan las unidades motoras de alto umbral que controlan la inmensa mayoría de las fibras musculares de contracción rápida (revisión), que además son las más sensibles a experimentar hipertrofia al entrenar fuerza (revisión).

➜ En segundo lugar, dado que los esfuerzos submáximos conducen a velocidades de barra más lentas, reflejo en este caso de velocidades de acortamiento de las fibras musculares más lentas, cada fibra muscular individual ejercerá fuerzas más altas en los esfuerzos submáximos en comparación con los esfuerzos máximos, debido a la relación fuerza – velocidad (revisión).

Esto significa que la tensión mecánica experimentada por cada fibra muscular individual es mayor en los esfuerzos submáximos en comparación con los esfuerzos máximos, como ya habíamos dicho antes; sin embargo, dado que estas fibras musculares están unidas a unidades motoras de bajo umbral, que tienden a no crecer tanto después del entrenamiento de fuerza como sí hacen las de alto umbral, esto es algo limitante si tu objetivo es la hipertrofia muscular

➜ En tercer lugar, cuando las repeticiones se realizan con un esfuerzo submáximo, la fase de aceleración (fase propulsiva) es muy corta al inicio del movimiento, al igual que la fase de desaceleración y frenado (fase de control), que también es muy corta al final (ver Figura 4). 

Esto significa que la fuerza que ejerces para mover la barra es aproximadamente igual a la fuerza que ejerce la gravedad sobre la barra (F ≈ m · g) en todo el rango de movimiento del ejercicio, lo que, como bien explican Sánchez-Medina et al. 2010, provoca una disminución proporcional de la fuerza cuando el músculo se alarga y un aumento proporcional de la fuerza cuando el músculo se acorta en comparación con hacer cada repetición a la máxima velocidad intencional posible.

Sin embargo, es importante destacar que esta tensión solo se aplica a aquellas fibras musculares que están controladas por las unidades motoras reclutadas, que necesariamente deben excluir las unidades motoras de umbral alto, porque el esfuerzo es submáximo. Es decir, las fibras musculares de contracción rápida quedan excluidas de experimentar tensión mecánica.

Cuando realizas repeticiones lentas a propósito, con un esfuerzo submáximo intencionado, el reclutamiento de unidades motoras es relativamente bajo debido al menor nivel de esfuerzo. Y, aunque la tensión mecánica experimentada por cada fibra muscular individual es mayor que en los esfuerzos máximos debido a la relación fuerza – velocidad, dado que estas fibras musculares no son las que están controladas por unidades motoras de umbral alto, esto no mejora la hipertrofia en tanta medida como hacer la fase concéntrica de tus repeticiones a la máxima velocidad intencional. 
repeticiones y masa muscular
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Repeticiones cada vez más lentas en cada serie: el papel de la fatiga en la hipertrofia

Evidentemente, en el transcurso de una serie, la fatiga se va acumulando, y esto tiene efectos relevantes en el reclutamiento de unidades motoras, activación de fibras musculares y en la cantidad de tensión mecánica a la que se ve sometida cada fibra muscular.

➜ Como ya vimos en este artículo sobre la fatiga muscular, la fatiga provoca una reducción de la fuerza producida por cada fibra muscular activa.

Según el Principio de tamaño, esto hace que se vayan reclutando unidades motoras adicionales para activar fibras musculares frescas que ayuden a terminar la serie. Estas fibras musculares adicionales compensan la menor fuerza expresada por las que se van fatigando (Figura 5).

cómo hacer las repeticiones
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--Figura 5. Reclutamiento adicional de unidades motoras cuando la fatiga va apareciendo o cuando la intensidad se incrementa (créditos del diseño @Pheasyque).

Esta es una etapa clave en el proceso por el cual ocurre la hipertrofia muscular, ya que, recordamos, lo que sabemos hasta ahora es que solo las fibras musculares de las unidades motoras de alto umbral contribuyen de manera significativa al crecimiento muscular (revisión, revisión).

Esto se debe a que las unidades motoras de alto umbral controlan, cada una, exponencialmente más cantidad de fibras musculares que las unidades motoras de umbral bajo, y las fibras musculares que controlan responden mucho más al estímulo de fuerza que las de las unidades motoras de umbral bajo.

➜ En segundo lugar, como también vimos en el artículo sobre la fatiga, a medida que esta va apareciendo (la fatiga), tiene lugar una reducción en la velocidad de acortamiento de las fibras musculares activas. Esto hace que la fuerza producida por cada fibra muscular sea mayor que a velocidades de acortamiento más rápidas, debido a la relación fuerza-velocidad (Figura 6).

cómo influyen las repeticiones
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-- Figura 6. Relación fuerza-velocidad de contracción con diferentes cargas para fibras de rápidas y lentas (Zatsiorsky, 2000). Señalado en amarillo las zonas de las curvas en las que la velocidad de contracción de cada una de las fibras musculares es lenta y, consecuentemente, la fuerza ejercida por cada una de ellas es alta.

Esta es también una etapa clave en el proceso por el cual ganamos masa muscular, ya que la tensión mecánica que experimenta cada una de las fibras musculares individuales es lo que hace que aumenten de volumen (detalle). Por lo tanto, la reducción de la velocidad de acortamiento de las fibras musculares expone a las fibras musculares que se van fatigando nuevas y a las fibras musculares que se van activando a altos niveles de tensión mecánica.

Además, la cantidad de fuerza de más que se puede producir en contra de la gravedad para superar el sticking pointde una repetición y completar el movimiento se reduce, por lo que la duración de las fases de aceleración y desaceleración también se reducen y, sorprendentemente, esto conduce a un largo periodo de tensión mecánica constante (y alta) en las fibras musculares activadas por unidades motoras de umbral alto, que es lo que desencadena la hipertrofia muscular.

Es curioso porque parecería que la famosa tensión constante no podría llegar a darse si no lo hacemos de manera consciente buscándola, pero la fatiga que ocurre en cualquier serie nos va a ir introduciendo en ella cuando el esfuerzo sea máximo.

Precisamente esta situación, cuando se da el máximo reclutamiento de unidades motoras y tiene lugar una fatiga progresiva de cada fibra muscular activa, es lo que determina las conocidas como repeticiones efectivas de una serie (más o menos, desde 5 repeticiones al fallo en adelante).

➜ Todo el análisis anterior se refiere a series en las que, con intensidades moderadas (60 – 85% 1RM), vamos acercándonos al fallo y/o acumulando series durante la sesión de entrenamiento. Sin embargo, el papel de la fatiga también podemos analizarlo desde la perspectiva de las intensidades altas, cuando la cadencia de las repeticiones es algo más lenta debido a la propia carga manejada.

Cuando la intensidad relativa es alta (>85% 1RM o 6RM), el reclutamiento de unidades motoras es completo independientemente de la cadencia de la repetición, la diferencia en la velocidad de la barra entre los esfuerzos máximos y submáximos es muy pequeña, y las duraciones de las fases de aceleración y desaceleración son pequeñas (Figura 7) (estudio, revisión).

tipos de fibras reclutadas
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-- Figura 7. Intensidad umbral para hipertrofia y rango de intensidades altas y máximas señalado en amarillo.

¿Cómo afecta a la hipertrofia no hacer pausas entre repeticiones?

La mayoría de las veces, cuando levantamos pesas, de manera consciente o inconsciente hacemos una breve pausa entre cada repetición para coger aire. Las pausas breves tienen el efecto de permitir a los músculos un breve período de tiempo en el que recuperarse del cansancio que eventualmente nos lleva a terminar la serie.

Esta estrategia, sin ser necesariamente mejor o peor que no realizar pequeñas pausas, nos ofrece la posibilidad de ralentizar la velocidad a la que se acumula la fatiga y permite prolongar las series durante más tiempo de lo que sería posible sin estos brevísimos descansos. Quizás, con ello, podamos sacar alguna repetición extra con un mismo peso. 

En este otro artículo explicamos que la evidencia científica nos muestra dos diferencias principales entre las series realizadas sin pausas entre repeticiones y las series realizadas con pausas (o incluso descansos breves de no más de 5 segundos) entre repeticiones:

  • En primer lugar, no hacer pausas entre repeticiones conduce a una reducción del total de repeticiones por serie en comparación con hacer pausas;
  • En segundo lugar, no hacer pausas entre las repeticiones conduce a una mayor reducción de la oxigenación de la sangre.

Pero, ¿alguno de estos factores afecta la hipertrofia?

Para responder a esta pregunta hay que atender a dos factores fundamentales a los que afecta incluir breves periodos de descanso y/o para tomar aire entre repeticiones: el volumen total realizado en cada serie y la oxigenación muscular.

En lo que respecta al volumen por serie, es algo evidente que los períodos de descanso entre repeticiones permiten un mayor número de repeticiones por serie. Esto, a su vez, permite realizar mayores volúmenes totales por sesión y grupo muscular, lo que puede conducir a mayor crecimiento muscular, ya que los mayores volúmenes a menudo se relacionan con una mayor hipertrofia de una manera dosis – dependiente (artículo).

Sin embargo, este resultado no se ve afectado por el número de repeticiones que se realizan en cada serie, cuando se utilizan intensidades moderadas o moderadamente ligeras (metanálisis). 

En esta pequeña revisión puedes ver que cuando el peso que utilizas en una serie está entre tu 5RM y tu 30RM, la cantidad de hipertrofia muscular que se puede lograr es más o menos la misma siempre que alcances el fallo o te quedes muy muy cerca de él, aunque entrenar con intensidades más ligeras implica hacer varias veces más volumen (series x repeticiones) que el entrenamiento con intensidades moderadas.

Esto se debe a que las únicas repeticiones que producen hipertrofia durante el entrenamiento de fuerza convencional son aquellas que involucran un alto nivel de reclutamiento de unidades motoras al mismo tiempo que una velocidad de acortamiento lenta de las fibras musculares, como venimos explicando a lo largo del artículo, y estas son aproximadamente las últimas cinco repeticiones de cualquier serie realizada hasta el fallo al levantar una intensidad moderada o alta (repeticiones efectivas). 

➜ Por otro lado, incluir breves descansos entre repeticiones produce diferencias en la oxigenación de la sangre que llega a los músculos.

Tanimoto & Ishii (2006) demostraron hace varios años que cuando se realizan repeticiones con un tempo deliberadamente lento y sin pausas entre ellas, hay una mayor reducción en la oxigenación de la sangre en comparación con cuando se realizan repeticiones a una velocidad normal con pausas de un segundo. Esta mayor reducción de la oxigenación de la sangre probablemente esté relacionada con la restricción del flujo sanguíneo causada porque el músculo se contrae constante y repetidamente.

ganar masa muscular con repeticiones
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Es cierto que se han realizado algunas investigaciones que muestran que realizar entrenamiento de fuerza en condiciones hipóxicas (incluso con restricción del flujo sanguíneo) puede ser ligeramente superior para el crecimiento muscular, en comparación con el entrenamiento de fuerza convencional siempre y cuando hablemos de intensidades ligeras (metanálisis, metanálisis). 

Sin embargo, el entrenamiento en condiciones hipóxicas y/o con restricción del flujo sanguíneo externo generalmente mejora la acumulación de metabolitos en comparación con el entrenamiento de fuerza normal, por lo que probablemente no tenga mucho sentido extrapolar sus efectos a la cadencia de las repeticiones de un ejercicio convencional.

Resumen y conclusiones

A lo largo de los años, se ha hablado mucho sobre la cadencia óptima de las repeticiones para ganar masa muscular.

Algunos entrenadores no actualizados siguen siendo partidarios de “mantener una tensión constante en el músculo” durante cada serie de entrenamiento para maximizar la hipertrofia; algo que puede sonar superficialmente plausible, pero dado que levantar una carga de forma lenta a propósito implica niveles submáximos de reclutamiento de unidades motoras, esta táctica no puede mejorar el crecimiento muscular en gran medida, que seguro que es lo que buscas, ya que no las fibras musculares altamente sensibles a la hipertrofia muscular, las que son controladas por unidades motoras de alto umbral, no son activadas.

Solo una vez que la fatiga se acumula a medida que realizamos repeticiones en una serie y nos acercamos al fallo – lo que hace que el esfuerzo submáximo se convierta en máximo – se estimula el crecimiento de las fibras musculares de estas unidades motoras de alto umbral y se maximiza la respuesta necesaria para crecer.

Es decir, aunque la idea de mantener la tensión constante de manera deliberada nos puede dar la sensación percibida de esforzarnos a lo largo de toda la repetición, en todo el rango de movimiento, en realidad solo las fibras musculares activas (que no son todas las que podrían ser) experimentan y realizan trabajo.

Al contrario de lo que se suele pensar, realizar cada repetición con máxima intención de velocidad no nos ofrecerá necesariamente esa sensación percibida de “tensión constante” en cada repetición, pero a medida que vaya acumulándose la fatiga, la necesidad de aplicar fuerza en cada punto de una repetición para poder terminarla, pondrá a cada fibra muscular en una situación obligada de “tensión constante” para completar el movimiento.

Así, parece ser demasiado simplista ver el entrenamiento de hipertrofia con el foco puesto en el tiempo bajo tensión como variable principal. Más bien deberías entenderlo como la realización de series de moderada o alta intensidad (60 – 85% 1RM) que lleve a un grupo muscular determinado a haber estado expuesto a una tensión mecánica alta durante todo el entrenamiento, de manera que esto resulte ideal para tu objetivo.

De esta forma, si lo que buscas es la hipertrofia muscular, preferentemente deberías elegir una cadencia de 3:0:1:1 o 3:0:1:0. Es decir, una fase concéntrica lo más rápida posible de manera intencional y una fase excéntrica controlada, pudiendo hacer una pequeña parada al final de cada una de ellas. De cualquier forma, se aceptan cadencias más lentas para mejorar en este objetivo, aunque no serían óptimas.

Por otro lado, si tu objetivo principal es mejorar la fuerza máxima absoluta, entonces deberás pensar en controlar la fase excéntrica, con una pequeña parada, mínima y menor que en el caso de la hipertrofia, al final de la misma, de manera que tu cadencia se sitúe entre 2:0:1:0 y 3:0:1:1. La fase concéntrica, en cualquier caso, debería ser con la intención de máxima velocidad.

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