Hipertrofia / Culturismo

Ya sea porque te ayuda a relajarte, porque estás preparando una competición o porque te encanta entrenar, es posible que entrenes todos los días. Y eso ha hecho que gente de tu

La búsqueda de un cuerpo más atractivo visualmente es una aspiración bastante común en la sociedad actual. Todos nos preocupamos por conseguirlo, ya sea por motivos de salud o, más frecuentemente, estéticos.

Una de las adaptaciones más importantes como respuestas al entrenamiento y a una sobrecarga progresiva es la hipertrofia muscular, probablemente la adaptación estructural más importante. A modo de resumen, la hipertrofia muscular

El crunch abdominal es un ejercicio popularmente conocido que se utiliza para fortalecer los músculos abdominales, específicamente el recto abdominal. Sin embargo, en los últimos años ha habido cierta controversia en torno

Los abdominales hipopresivos son un tipo de ejercicio abdominal que involucra una técnica de respiración específica y una posición corporal particular para disminuir la presión intraabdominal y crear un efecto de aspiración

El Mínimo Volumen Efectivo semanal se refiere a la cantidad mínima de volumen de entrenamiento por grupo muscular, normalmente medido en series efectivas a la semana, que debes alcanzar para que tus

El Máximo Volumen Recuperable (Maximum Recoverable Volume, MRV por sus siglas en inglés) es un concepto utilizado en el ámbito del culturismo para describir la cantidad máxima de volumen de entrenamiento que

Aunque las cosas estén bastante claras con las elevaciones laterales, porque son uno de los pocos ejercicios para el deltoides lateral que hay y este músculo no tiene competidores en este ejercicio,

Casi siempre las pesas son bastante desagradecidas. Paras de entrenar 10 días, y a la vuelta es como si fueras nuevo. No te caben los pantalones del verano pasado. Te matas a

Los remos, ya sean con barra, mancuernas, poleas o máquinas, son de los ejercicios más comunes a la hora de entrenar nuestra espalda. Por lo general hay tres maneras de agarrarlos, neutro,

Es muy probable que hayas empezado a entrenar en el gimnasio (o en su momento hubieras empezado) para perder peso. Más concretamente, lo más habitual suele ser empezar en el gimnasio para

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La sentadilla es uno de los básicos de los días de pierna. Hay poca gente que piense en entrenar pierna sin asociarlo a hacer sentadilla. Además, debido al boom que se ha

Mucha de la gente que va al gimnasio tiene como objetivo ganar masa muscular, ya sea por estética, por salud o por rendimiento. Con el tiempo, si las cosas se hacen bien,

Mucha de la gente que va al gimnasio tiene como objetivo ganar masa muscular, ya sea por estética, por salud o por rendimiento. Hay gente que contrata directamente a algún entrenador personal,