Cuando hablamos del entrenamiento de hipertrofia en el gimnasio, nos preocupa más, o nos viene antes a la cabeza, la adaptación de la masa muscular que otra cosa. Es decir, lo que
Dentro de las variables más importantes para crear un entrenamiento orientado a la hipertrofia hay cuatro muy conocidas: Del volumen y la intensidad hemos hablado con anterioridad en este blog, así que
Las máquinas de abductor y aductor son muy parecidas, por lo que muchas veces se lían. No obstante, trabajan las musculaturas opuestas, una máquina fortalece la musculatura que aleja una pierna de
Una de las características más llamativas de los culturistas cuando se preparan para competir es la fina piel que presentan. Es uno de los aspectos cruciales para destacar entre los primeros puestos
El press militar es uno de los ejercicios fundamentales en el gimnasio para entrenar la fuerza y destinar esfuerzos al desarrollo muscular del deltoides, el músculo que rodea la articulación glenohumeral. A
El jalón al pecho es un ejercicio muy empleado en el gimnasio para fortalecer la musculatura de la espalda. Este ejercicio admite diversas variaciones, incluyendo la anchura de agarre, más cerrado o
Una serie negativa en el entrenamiento de fuerza es una técnica de en la que te enfocas en la fase "negativa" o "excéntrica" de un ejercicio. En su esencia, durante una repetición
Las series de pre-fatiga son una técnica de entrenamiento de fuerza que implica realizar un ejercicio monoarticular (generalmente uno que involucra un músculo específico) antes de un ejercicio multiarticular que implica el
El curl de bíceps es el ejercicio por excelencia para trabajar los bíceps. Bueno, en realidad, deberíamos decir, mejor, que es el ejercicio por excelencia para trabajar los flexores de codoen lugar, únicamente,
El ejercicio de la rueda abdominal, también conocido como "ab wheel rollout" o simplemente "ab roller", es un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos del abdomen, en particular el recto abdominal. Aunque
En la última década, el culturismo ha experimentado una significativa complejidad en su evolución. Desde la introducción de diversas categorías, los que quieren llegar a competir cuentan con una amplia gama de posibilidades
El entrenamiento a intervalos lleva estando presente en el deporte desde hace décadas, pero es cierto que, sobre todo, a partir de 2010 se ha hecho mucho más popular. En parte, ha
Conseguir un cuerpo de modelo fitness es un deseo de muchas personas, hombres y mujeres, que supone alcanzar un físico con cierto tono de masa muscular y bajos porcentajes grasos que llame
El marco de "ciclo" mezcla dos cosas muy distintas: la fisiología hormonal normal y el dopaje con hormonas. Ni las subidas naturales de testosterona y hormona de crecimiento que provoca entrenar bastan
No se puede negar que la sentadilla es un movimiento absolutamente fundamental en cualquiera de sus variantes, ya sea para salud o rendimiento. Frontal, trasera, barra alta, barra baja, Zercher, Hatfield, Belt
¿Abdomen? ¿Para qué si yo ya hago sentadilla y peso muerto? Con eso vale… Seguro que has escuchado en alguna ocasión este argumento para no hacer ejercicios de abdomen o Core de
En el ámbito del culturismo, cada vez más, se busca encontrar el físico perfecto: tamaño, definición y simetría son las características fundamentales para triunfar en tarima, pero hay algo más que puede
Una parte inevitable del deporte es el aumento del riesgo de lesiones. Dependiendo de la edad y el nivel competitivo del deportista lesionado, el período de recuperación requerido para volver a entrenar
