Comparativa entre fondos en el suelo vs press de banca (activación muscular)
El press de banca y los fondos en el suelo son dos ejercicios populares para trabajar, sobre todo, el pectoral mayor y los tríceps. El press de banca es el rey de
Hipertrofia / Culturismo
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¿Qué músculos trabaja el peso muerto? - Activación muscular
El peso muerto, un ejercicio de fuerza básico y clásico, se ha ganado un lugar importante entre los amantes del fitness y deportistas con diferentes objetivos: desde los que buscan una mejor
¿Se puede ganar músculo con una rutina de fuerza? – Basado en ciencia
El powerlifting es uno de esos deportes que se ha puesto de moda últimamente. A raíz del powerlifting, mucha gente ha querido ganar la fuerza un powerlifter, pero estando lo más estético
Curl femoral sentado vs tumbado vs de pie, diferencias y efectividad.
Lo primero es aclarar el nombre, que a algunos les habrá chocado. ¿Qué será ese culr de isquio? El curl de isquio es lo que conocemos como curl femoral, solo que más
¿Qué es el RPE y para qué puede usarse? Fuerza, hipertrofia y mucho más
La autorregulación ha sido una de las palabras de moda estos últimos años en el sector del fitness y el entrenamiento personal. Lo primero que hay que remarcar es que la autorregulación
¿En qué consiste el método Bilbo de Jesús Varela?
El método Bilbo, creado por Jesús Varela, es un método poco habitual de entrenar el press de banca. Es un método que se puso de moda o se escuchó mucho hace unos
¿Qué entrenar primero, cardio o fuerza?
El entrenamiento concurrente, que implica combinar el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento aeróbico en una misma sesión o en sesiones separadas, ha ganado cada vez más popularidad debido a sus beneficios
¿Cómo dividir el entrenamiento de piernas? - La guía más completa
Se suele decir que si lo que tienes programado para un entrenamiento no te asusta al menos un poco, entonces es que no es tan buen entrenamiento como piensas. Aunque algunos llevan
Dominadas pronas vs supinas vs neutras (diferencias y activación muscular)
Las dominadas son un ejercicio clásico y altamente efectivo para desarrollar la fuerza y la masa muscular en la parte superior del cuerpo. Además, son una excelente forma de evaluar la fuerza
Sentadilla búlgara vs zancadas, ¿cuál es mejor para hipertrofia?
La sentadilla búlgara y las zancadas son grandes ejercicios unilaterales, aunque también es verdad que la mayoría de nosotros tenemos una relación amor – odio con ellas. Una serie agotadora de cualquiera
¿Qué es una contracción muscular? Mecanismo para hipertrofia y más
Cuando nos movemos, mandamos señales conscientes a nuestro sistema muscular con el objetivo de que estos sean capaces de realizar lo que pretendemos. De igual manera, cuando entrenamos, las contracciones musculares se
Hipertrofia sarcomérica vs hipertrofia sarcoplasmática, ¿hay diferencias reales?
Durante años, siempre se ha discutido sobre la posibilidad de que un entrenamiento más bajo en repeticiones y, por ende, más pesado, causa principalmente hipertrofia mediante el aumento del tamaño de las
¿Cómo entrenar el pectoral inferior? Técnicas y ejercicios
El pectoral puede que sea uno de los músculos que más gusta entrenar en el gimnasio, sobre todo si eres chico. También es un clásico del cine, cuando meten en prisión al
¿Correr aumenta la masa muscular?
Puede que uno de los clásicos más clasicazos del mundo del fitness es aquello de “necesito ponerme en forma, así que a partir de mañana empezaré a correr”. Hollywood y los monólogos
Fases del ciclo menstrual y entrenamiento, guía completa.
Analizar las diferencias entre mujeres y hombres es un tema del que a veces es peligroso debatir ya que, para muchos en el mundo moderno, huele a sexismo inherente incluso considerar que
¿Cuándo empezar una etapa de volumen?
La mayoría de deportistas tienen que adelgazar en algún momento de su carrera, pero no llegarán muy lejos en su deporte sin una cantidad suficiente de músculo. Por ejemplo, en powerlifting, no
Mejores ejercicios para quemar grasa según la ciencia
Al afrontar un proceso de pérdida de grasa, acompañando al déficit calórico procedente de la dieta, tradicionalmente pensamos en incluir ejercicio cardiovascular como método principal en nuestros entrenamientos. Aunque facilita mucho el
¿Por qué el gimnasio es adictivo? – Descubre la verdad
Mucha gente no entiende por qué el gimnasio puede llegar a ser tan adictivo. Muchos de los que no creían eso, terminan enganchándose, y yo soy un claro ejemplo de ello. Yo